第1个回答 推荐于2016-07-12
1. 科学的训练方法是提高短跑运动成绩的保证，在短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：
2. 各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。
1）快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。
2）中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。
3）提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。
4）起跑后的加速跑练习(30米----50米)。
5）加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。
6）弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。
7）终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。
3 另外，也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质；机体的有氧耐力、无氧耐力等。
第2个回答 2020-01-13
给你一个最简单的方法,效果你自己去试试就知道了
去做急速跑
就是在100米的跑道上
从静止开始慢慢不断的匀加速记住一定要一点一点的匀加速
这样在50米后你都速度就会慢慢的提高
特别是在最后的20米你的速度可以比你平时快很多
如果想提高你就最好一天做15组急速跑
2个月下来一定有效果!
(切记在跑的过程中一定要慢慢的匀加速最后越来越快)
祝你好运!
第3个回答 2020-02-20
那是缺乏锻炼造成的..
有时间的话每天坚持去操场跑步
慢跑100米冲刺200米再慢跑100米如此循环直至力竭
等弄清自己的耐久度后给自己规定长度和时间
同时也要注意休息和饮食