1天减1斤 懒人春季瘦身15招
还在怀念刚刚过去的新春佳节吗?那段日子里敞开胃口大吃大喝,充分享受惬意之后,你有没有发现自己的腰围不知不觉又粗了两圈呢?春天到了,爱美的姐妹们也要开始为不能穿上裙装展示迷人身姿而苦恼了。赶快来执行YOKA为你制定的懒人瘦身计划吧,以下15招能够让你尽快瘦下去哦!
1.慢慢享受每口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下,可以让你摄取较少的热量。
2.碟中留下一口食物
餐后,让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话,挑一样吃下就好了,剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。
3.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
4.下午3点进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!
5.早晨喝一杯温开水
早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6.买小包食物和散装糖果
在购买一些食物和糖果时,选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品,感觉自己也小巧玲珑了起来,但是只买一包,决不多买。
7.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是逛超市时。若不想随心所欲,就在购物前吃点东西,特别是在下午3点—7点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
8.吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
9.饭前喝汤和吃水果
这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
10.将喝鲜奶改为脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改为喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
11.取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!
12.刷牙时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。
13.浴室备一块全身镜
不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
14.买双漂亮的运动鞋
运动也应打扮得清爽才有好心情,买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧,作为你开始或坚持计划的奖赏!
15.浴后30分钟做按摩
有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有效去除多余脂肪。
时下超流行——红糖+酸奶 保你狂瘦24斤!!
冬天过去,该是换春装的时候了。当你翻出漂亮的春装,是不是发现小肚子不知什么时候圆了起来,别发愁,这里介绍一款最最简单奏效的急救方法。希望对爱美的mm有帮助哦。
酸奶出色的钙吸收可以燃烧内脏脂肪;竹盐清理肠道,软化宿便轻松易举;红糖有“通淤”或“排恶露”的作用。
瘦身计划
(早)竹盐+酸奶:2克竹盐加1瓶酸奶,当早餐食用。
功效:酸奶瓦解便秘!1个月瘦18斤,腰围缩减5.5cm
(午)红糖+酸奶:2克红糖加1瓶酸奶,当午餐食用。
功效:甜酸奶越喝越瘦。1个月瘦24斤,吃掉双下巴。
(晚)酸奶+脱脂奶粉:1瓶酸奶加1小袋低脂奶粉,搅拌后盖上密封半小时当晚餐用。
功效:怪味酸奶减腰腹肥。1个月减16斤,瘦腰无敌先锋。
TIPS:
1.盐、红糖和脱脂奶粉每次是一小勺。
2.以上早中晚三个方法,可任选一个使用,如果想加速度,也可以三个或两个一起用。
3.对于易饿的mm,午餐可以吃平时午餐的一半,晚餐加个水果即可。
经过真人实验效果如下,供参考(因人而异):
1号mm
使用方法:酸奶+脱脂奶粉
效果:一周可瘦4斤,一个月瘦了16斤
2号mm
使用方法:红糖+酸奶
效果:没有运动,轻松瘦身24斤,消灭双下巴
3号mm
使用方法:竹盐+酸奶
效果:饮食照常,成功瘦身14斤,腰围缩减5.5cm
对症下药 轻松击退半身肥胖
如果,你属于下半身肥胖的身材:
你的身材不高大,甚至算得上娇小,肩膀也不宽,其实这种身材相当女性化,上半身该有的曲线也都有,你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式,才能让松软的下半身变得结实。适合减下半身肥胖的运动有步行、骑自行车、爬楼梯和游泳等。
你该怎么吃?
为了瘦下半身,营养摄取必须稍微有点不均衡;一方面大量提高蛋白质的摄取,如多吃蛋、奶、和豆类食品;另一方面降低脂肪的摄取,迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除。
如果,你属于上半身肥胖的身材:
你的肩膀宽,胸部发达、腰身厚。因肩膀比腰部宽,身材看起来比较男性化。这种体型的人,臀部通常肌肉结实,腿也比较细。如果你的肚子周围变粗,往往是因为饮食习惯不佳,或者缺乏运动。不过你不用太绝望,这种脂肪是相对“年轻”的,比较容易消掉。
你该怎么吃?
低热量的菜单,让你很快地动用到身体储存的热量,维持(但不增加)蛋白质的摄取量,可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充,只需要选择含水份高的食物。
不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不容易消化,对健康没有好处,生的植物油对人体比较好,特别是橄榄油和葡萄籽油。生的纤维可尽量多吃,无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。
学学僵尸跳,甩掉胖大腿肥肚腩
天天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部轻易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,预备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身坚固,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,预备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分坚固,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,预备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直
参考资料:http://bbs.51mm.biz/read.php?tid=17825&u=9718