这个问题，有请我的男朋友来回答吧。这货时不时就处于一种分分钟要自杀的状态中，应该是比较符合你说的这个状态的，不过呢，虽然他的情绪经常性的进入低谷期，连和我在一起的时候都是看不好就要把自己的联系方式从我的手机删除的样子（QQ微信都删的那种），不过他虽然时不时的处于一种低落的情绪中，但他也真的是回血超快的。
下面就是我根据我男朋友的习惯总结的一些方法，我自己用着还是蛮好用的，希望对你也能有所帮助。
首先呢，你要找出自己为什么会突然的不开心，为什么突然的进入烦躁的状态的，这个还是比较简单的，比如女朋友做了些什么事情，工作上上司或同事做了些什么事情……这些事情对一个比较敏感的人来说都是很容易引起不和谐的情绪的。当然你要是说你的不开心和烦躁是莫名的开始，那我也没什么好说的，但我觉得吧，没有什么的情绪是无缘无故的出现的，不管是喜欢还是不喜欢，这些都是有原因的，你之所以觉得没有什么原因引起你的情绪，是因为它并不是一次确切的事，而是平时的一些事情积攒起来的，终于有一天，又有点事引起了之前的不开心情绪，于是就爆发了呀。所以说还是有原因的。
你已经找好原因了不是？这时候你会发现其实你的不开心已经去了一部分了，当然这是你找到原因后，没有在自己的主观意念里给它拓宽这个问题，不然你会越来越难受的。所以说呢，找到原因很重要，如果你觉得自己并没有办法记住这么多的事情呢，我的建议是你找个小本子每天记一下当天开心、不开心的事。当然手机上的记事本也可以。这样你再看这个小东西的时候就可以很快的缓解些许不开心了。
其次呢，你找到了原因，但是又没有缓解过来的时候呢你就要做些事情了，找个你平时很喜欢做的事来做一做，这样你就可以很快的转移开注意力了，你会缓解很多的不开心的情绪了。
再其次呢，你要好好的调整些自己的生活状态，有项研究表明一个不规律的生活习惯很容易就让人陷入低落的情绪中。所以说一定要有个好的作息习惯。一定要保证自己的睡眠时间充足。不足的睡眠就会让人很烦躁。
最后呢，你把自己的情绪调整好了呢，你就要好好的找一个人来作为你的一个缓冲，用良好的人际支持来帮助自己，这样在你不开心的时候有人能帮助你，你就能更快的走出不开心了。
好啦，大致的方法我已经写完了，希望能对你有所帮助，我也要给我的男朋友排解忧虑了。
心情是一个人情绪的表现，低落和烦操可以称之为负面情绪，消除低落还有烦躁最好的办法就是转移自己的注意力，找一个自己感兴趣的东西，或者是通过一些特殊的方法来消除这些负面情绪，还有就是尽量的克制住自己，别让冲动占据你的大脑。
方法一，运动，运动可以舒缓一个人的心情，去除负面情绪，调节自己的心理。可以说，一个良好的运动可以让你拥有一个好的心情。这个方法我最为常用，一旦自己的心情不好了，我都会来一场酣畅淋漓的夜跑，不仅可以发泄心中的负面情绪，还可以看看城市里面的美丽夜景，你会发现平时注意不到的美。
方法二，听乐音，音乐可以说是没有国界的，不管是本国的音乐还是外国的音乐，大多数都是传递出积极向上的感情，美好和谐的旋律。而这些都可以帮助人调节自己的心情，让一个人变得不那么低落还有烦躁。这个方法也是调节心情最为常用的，因为简单，快速还有效。
方法三，美食，一顿美食也可以调节人的心情，让心情变得愉快起来，从而去除负面情绪。特别是自己做的美食，更有一种成就感在里面。此方法有点难度，特别对于那些不经常动手做饭的人来说。
方法四，看美丽风景，特别是去旅行的途中，看到美丽的风景，不仅可以发现大自然的美，还可以舒缓自己的心情，如果有大山更好了，对着大山喊几嗓子，心中的抑郁一扫而尽，剩下的只有不竭的动力和干劲十足，对于负面情绪来说，这是最好的良药。
其实人的情绪变化都是有原因的，无论多小的事情都可能引燃你的情绪。当你愤怒或者高兴，那都是有原因的，不可能平白无故莫名其妙的低落和烦躁。
如果你搞不清楚自己的情绪为什么莫名的低落和烦躁，那么可能有很细微的小事你没有注意到，但是它的确是让你不高兴，甚至一直不高兴下去，直到有一件让你无法排解的事情成为你情绪的导火索。
所以我建议你要及时的疏导自己的情绪。如果不疏导自己的情绪，那么小情绪很快就会积攒成大情绪直到无法自拔，让你无法控制，或者让你陷入一种自卑，绝望以及情绪波动很大的境地。情绪是会很影响人的行动的，以及扰乱人的正常思考，使人的智商忽高忽低，以及情商也突然消失，乱发脾气。
你的心情变化肯定是有原因的，我建议你找出这些细小的原因，也许是很小的事情，你不愿意承认自己不开心，为了保护自己的面子，保护自己的尊严或者隐瞒自己的情绪，让自己认为自己很好。你要清楚明白的接受自己的感情，告诉自己某些事情让自己并不开心。
也许是因为某些你无法理解的事情让你想不开，你执意让自己想开，但是你的内心还是拒绝的，所以你要先说服自己。或者在某些场合下面对家人和朋友，的确需要表达自己的不开心，表达自己的想法，以及如何才能让自己开心，并提出让大家都认为合适的解决方法。
解决情绪的最好办法就是找到原因，解决掉原因，并且你以后要注意类似的情况。
这个我是经常经历的事情 ，时不时就会感觉心情莫名其妙的低落和烦躁，有时候真的好烦，可是又不知道烦什么，自己又控制不了自己那种。但是我发现心情容易低落跟自己的生理期和睡眠和关系的。每个月心情容易烦躁经常出现在要来大姨妈的前后，还有来大姨妈的时候也会容易烦躁，但是最容易烦躁的就是要来大姨妈之前几天，心情时不时就很烦，只要谁不小心烦到我，我就会凶他，这种感觉可能是别人无法理解的，就是可能你对那个人并没有什么仇恨，只是因为他一不小心在你心情不好的时候惹到了你，说了那句话让你不开心，他可能就完蛋了，估计什么时候被雷劈都不知道 。这个时候只能怪他倒霉，不懂女生了。女生来大姨妈很容易烦躁的，有时候情绪莫名其妙低落，因为有时候会很痛睡不着觉，当然心情也不会好到哪里去了。