通过快速减肥的方法在半个月减脂15斤。半个月减15斤等于是一天减1斤的体重。减脂15斤需要有几个条件,体重基础大和之前没有采取过节食减肥。这样的话才能在调整饮食结构和运动辅助的基础上,才能达到快速减脂的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食。减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,这样才能达到增肌和塑形的目的。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量,这样的饮食结构搭配才能让你在减少摄入量的前提下,实现健康减肥不反弹的效果。
1,早餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼菜心100克。
3,下午加餐:下午的3~4点选择一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂牛奶一杯等。
4,晚餐:小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持足量的饮水量,既能维持身体健康又能滋养皮肤和皮肤弹性。
6,早晚空腹一杯清脂茶,用山楂+绿茶一起泡水食用,能起到清肠油脂和废物,对促清脂起到辅助作用。
7,每天保持1小时以上的运动。
运动能增加热量的消耗,对促进燃烧脂肪和提升代谢都有很大的帮助。以高强度运动为主,如HIIT运动,慢跑,跳绳,骑行等运动。每天坚持1个小时以上,对减少脂肪和提高抵抗力和免疫力都有很好的帮助。
另外还要配合无氧运动辅助配合进行,避免减肥以后皮肤松弛和下垂。如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动,每次坚持40~60分钟,每周坚持4~5次的运动频率。无氧运动具有增肌和提高基础代谢的作用。所以,有氧运动和无氧运动结合才能达到形体美的效果。