运动次数的安排要根据自身机能状况科学的调整。运动次数过多容易过度消耗,造成疲劳积累,对身体产生不利的影响;而运动次数过少,对身体的作用就过小,运动健身效果则不够理想。
健身效果是不断积累的过程。健身锻炼开始后,一定要按计划进行,最好不要间断。有研究发现,如果在连续运动锻炼过程中,停止运动的连续时间达7~8天,身体的机能和素质就会下降到运动前两周的水平,也就是有两周的运动效果丢失掉了。这样运动效果无法积累,也就不能有效地提高机能水平。
现在最新的理念是天天运动。大家可以在这个基础上根据自身情况来安排运动次数。如果是刚开始参加运动锻炼或以前有运动基础,但已经中断运动连续2个月以上的,可以每周运动至少3天,每天一次,连续运动3周后可以开始适度增加运动次数。如果有长期运动锻炼的基础,而且体质较好,可以每周运动6~7天。