运动次数的安排要根据自身机能状况科学的调整。运动次数过多容易过度消耗，造成疲劳积累，对身体产生不利的影响；而运动次数过少，对身体的作用就过小，运动健身效果则不够理想。
健身效果是不断积累的过程。健身锻炼开始后，一定要按计划进行，最好不要间断。有研究发现，如果在连续运动锻炼过程中，停止运动的连续时间达7～8天，身体的机能和素质就会下降到运动前两周的水平，也就是有两周的运动效果丢失掉了。这样运动效果无法积累，也就不能有效地提高机能水平。
现在最新的理念是天天运动。大家可以在这个基础上根据自身情况来安排运动次数。如果是刚开始参加运动锻炼或以前有运动基础，但已经中断运动连续2个月以上的，可以每周运动至少3天，每天一次，连续运动3周后可以开始适度增加运动次数。如果有长期运动锻炼的基础，而且体质较好，可以每周运动6～7天。