运动能够促进身心健康，什么时候运动最好，有怎样的科学依据？

Question

如题所述

Answer 1

运动能够促进身心健康，其实傍晚的时候运动是最好的，大概是每天下午五六点的时间。科学依据如下：

一、身体的生物钟原理

其实每个人的身体都是有生物钟的，而下午五六点的时候其实是人体最需要运动的时刻，这个时候经历了一天的工作或者学习，不管是情绪还是体能都是在比较稳定的状态，而这个时候身体的灵活性以及适应能力都是最佳的状态，所以说在这个时候来进行运动，也是效率最高的时候。

所以经常有人会选择在下班以后第一时间去健身，这就是因为此时此刻身体的各项指标都是最佳的状态，在这个时候跑步或者运动，效率也是最高的。而且在这个时间运动，其实身体的荷尔蒙的分泌也是最活跃的时刻，因此顺应身体的生物钟去运动，才可以事半功倍。

二、激素水平

有科学家专门对于人体不同时间段的激素分泌情况做了测试，结果表明在下午五六点的时候，运动的时候促甲状腺激素的分明是最高的，另外荷尔蒙分泌水平也会更高。比如在五六点的时候做运动，可能比在八九点做运动，体内荷尔蒙分泌水平要高出很多。

而对于运动减肥或者健身的人来讲，激素其实对于新陈代谢是有很好的促进作用的。所以说关注到体内激素水平的变化，也可以更加有效的来帮助锻练。可能在五六点钟锻炼一个小时，比在晚上锻练两三个小时的效率会更高一些。

三、身体的体温

人体的体温其实对于运动也是一个有很大影响的因素，如果体温很高，那么运动的效果就会更好。但是通常早上刚起来的时候，体温是比较低的，这个时间并不适合运动，但是到了下午的时候就会达到体温的最高值，然后到了晚上再降低，所以说下午五六点钟体温达到最高值的时候，也就是最适合运动的时间。

Answer 2

运动的最佳时间是下午三点到五点之间。因为有研究数据发现，强度高的运动应该在进食后两小时进行，而中低强度运动则可以在饭后一小时左右进行。我们人体体力的峰值和谷值，在下午3-5点间达到高峰。

Answer 3

应该是饭后40分钟以后，饭后不要运动，对肠胃不好，饭后40分钟食物已经消化，身体有足够的能量来应对运动带来的体力消耗。

Answer 4

我觉得应该在午后。因为专业运动员的训练都会安排在午后。科学研究表明，午后的空气会更好，人体的精神状态也是最佳的。