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备战首次马拉松需要多长时间的训练?
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推荐答案 2015-07-13
至少两个月,我大一第一学期利用课余时间训练,每周训练两次,从5圈开始,每周加两圈,到20圈后停止跑操场,开始到公路上跑15公里。训练时每次都是尽全力。最后厦门马拉松跑了3小时40分。
追问
公路上跑,跑步开,跑不快
追答
也是,那时候我们学校比较偏僻,所以路上没什么车,你可以试试夜跑,晚上车少点
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备战马拉松
答:
轻松跑,也可以是在高强度训练后,
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,因为如果跑太快或太长,反而再度产生过多乳酸,影响运动表现。2、连续、耐力跑 马拉松新手建议从
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,循序渐进地慢慢跑,或是依距离,例如这礼拜可以跑5K,下次就跑6K、6.5K、7K、8K,量力而为地慢慢往上加。然后可以从每...
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答:
马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验,以让身体适应新的节奏。
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前一个月怎么进行
训练
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备战首次马拉松需要多长时间的训练?
答:
至少两个月
,我大一第一学期利用课余时间训练,每周训练两次,从5圈开始,每周加两圈,到20圈后停止跑操场,开始到公路上跑15公里。训练时每次都是尽全力。最后厦门马拉松跑了3小时40分。
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