在美国失眠

Question

我之前有一年的熬夜历史，经常2，3点睡，有时候干脆不睡了。
之后意识到问题严重性，开始积极睡觉
可是现在的生物钟整个乱掉，经常想9点睡，又睡不着

我人在美国，早上8点上课，经常不吃早餐，
午餐经常不吃，上午3点放学，
4点开始健身，
6点回到家，开始饿了，开始吃东西
7点就想睡觉了，于是睡到10点、11点，然后又折腾到1，2点睡
怪累的，虽然有很多时间睡

现在有几个问题
1.吃什么食物可以治疗睡眠？例如 我听说辣椒有助于睡眠
2.根据我的时间表，我要怎样调整才有助于睡眠，（如果建议我9点睡的，请想办法让我可以在9点钟才困）
3.有什么办法调节好我的生物钟

Answer 1

最好的睡眠时间是10点半,睡之前运动到你很累位置,比如跑步,累的想睡觉,休息一段时间之后喝一杯牛奶,最好不要特别累时喝!30分钟后睡,如果白天很困乏,坚持不睡觉,出去走走,早上不吃饭绝对是一种不想要命的行为,就算有什么大事,早饭不吃坚决不行,困乏的50%都是由不吃早饭引起,还能引起血压下降,记忆力减退,时间长了就相当严重了,我强调一定要吃早饭,买现成的也要吃.这么年轻不吃早饭简直是要了命了

正常睡眠的人会在固定时间醒来,正常睡眠时间7-8小时,如果你每天加起来的睡觉时间超过8小时,建议你调整一下,因为你已经睡眠不协调了,绝大部分人都是睡眠有问题,睡眠不足可引起以下不良反应:记忆力明显减退,对事情做出的反应时间,也就是反映稍迟缓,协调功能减退,影响判断力.我指的是正常连续睡7-8小时,而每天睡时超过8小时,更严重些超过10小时的话,对心脏极其有害.建议你使劲想方设法调节一下.1个礼拜就调过来了,困的话边走边看书.否则影响学习.容易引起压力大等反应.最好10:30睡,6点起,坚持时间一长,每到6点你就会醒,不用闹铃睡眠正常极其重要,千万不要小看,我可是有经验

Answer 2

1.和牛奶 蜂蜜都有助于睡眠

2.建议每天晚上不要吃太多，因为按中医讲，晚上吃太多气血都要去消化食物，而脑部缺气血的话就容易失眠。

3.我不建议你九点睡 ，你一下子根本转不过来。不过请切记，11点钱一定要睡，因为11点后胆气（中医）上升，人就会更兴奋，就越发地睡不着，况且这样晚睡对身体也有极大损伤。

4.11点前入睡可能对现在的你来说有些困难，但循序渐进吧，慢慢来，你要给自己的生物钟调节的过程。

5.躺在床上时别胡思乱想，平心静气的深呼吸，这样气稳了，自然也就慢慢入睡了。本回答被提问者采纳

Answer 3

1，睡前半个小时喝一杯热牛奶，不仅有助于睡眠，还可以美肤养颜；或是用温水冲蜂蜜喝；面包有催眠作用，小米粥会尽快让人入睡。
2，7点半——8点半做运动，8点半用热水泡脚10分钟，中途水凉了就再加热水（热水泡脚会提高睡眠质量），之后，喝牛奶或蜂蜜或小米粥，还不困的话，就躺着看书，保证你一会儿就睡着。
檀香安神，床头放苹果，苹果香也能促进睡眠。
3，早晨定闹钟起来吃早饭，常期不吃早饭会引发胆结石，早饭不光吃还要吃好；和一个按时吃饭的朋友一起共进午餐；回家后照点吃饭。
每天改变一点点，收获一大点。

Answer 4

1、大红枣
2、强制自己按时休息，形成习惯。

Answer 5

用乘飞机倒时差的办法来治吧，应该有效