第2个回答 2013-10-26
一、常见的七大负面情绪
常见的负面情绪有七大类:恐惧、沮丧(失望)、孤独、焦虑(担忧)、抑郁、嫉妒、气愤(气恼)。对这七大类的情绪,斯宾诺莎的《伦理学》中有很多精彩的定义,各种现代心理学中著作中也多有论述,thinkmost在此不详述。
thinkmost认为,负面情绪产生的原因,有以下四个:
原因一、主体对引发负面情绪的事件(以下称客体对象)所持的观念(观点+信念)非理性、不到位;
原因二、主体对客体对象的观想(意象加工)不到位;
原因三、主体对主体与客体对象之间作用活动的观想(意象加工)不到位;
原因四、主体自身的生理体质不到位。
三、负面情绪何以能被化解:四置换原理
原理一、置换主体的生理行为和体质会导致负面情绪的被置换:如呼吸、冥想、睡眠、运动、饮食、药物、起居作息时间等;
原理二、置换主体对客体及主客体之间关系的认知会导致负面情绪的被置换:这一条很好解释,心理学的认知疗法即是此方法;
原理三、置换主体自我意象会导致负面情绪的被置换:佛家的观想、NLP技术、自我意象心理学、道家的坐忘、日本学者的形象控制法均属于此类方法;
原理四、置换主体对客体的注意焦点会导致负面情绪的被置换。
七化策略,是thinkmost依据四置换原理,在吸收古今中外心理学、哲学、宗教的方法基础上,而整理、归纳的化解负面情绪的策略,具体如下:
策略一、漠化:指的是主体漠视引发主体负面情绪的客体对象。具体有三种做法:第一种,就是远离引发你负面情绪的客体对象,所谓的“眼不见,心不烦”也是这个道理。第二种,就是看到引发你负面情绪的客体对象(人、事、物)的好的一面,以抵消掉它对你的“伤害”。因为“事实”上,引发负面情绪的事情中有坏的一面,也有好的一面。引发你负面情绪的那个人,有神性的一面,也有兽性的一面。有善良的一面,也有邪恶的一面。第三种,就是用好的、引发主体正面情绪的客体对象(人、事、物)替代引发主体负面情绪的客体对象,有的人失恋后找到新的对象,其失落感马上就消失了很多,就是这个道理。这三种做法之所以起效果,都是因为人在某一具体时刻很难同时关注两个客体对象。
漠化策略与原理二、原理四相通。 策略二、淡化:就是降低客体对主体的重要性,以及降低你所受痛苦的相对严重程度。可以通过比较法。“苦不苦,想想长征二万五;累不累,想想万恶的旧社会”,即是此法的典型应用。还有,“如果你丢了一百块钱,你要庆幸你没有丢掉一万块钱”等等。另外,有时间多看看新闻,关注外在世界发生的那么多悲剧,既可以让自己积极关注社会,跳出自我的狭小天地,增强自我的社会责任感,也是可以解除自己的小烦恼,因为你看到那么多的灾难每天在发生(最近日本的地震就是灾难),而你还活着,你就应该觉得自己活着很幸福。
这就是淡化策略,与原理二相通。
淡化策略的另一种“极端”的表达是:不要为微不足道的事情而烦恼,任何事情都是微不足道的,所以不要为任何事情而烦恼。
策略三、异化:就是通过异化(变化、丑化、美化)令主体困扰的人或事情的认知或形象(意象),因而改变主体的情绪状态的方法,西瓦的金色意象,佛家的不净观想、白骨观等都是这一类的方法。
异化策略与原理二、原理三相通。
策略四、同化:同化就是把一切引发主体(你)负面情绪的人、事情都看成、观想成、感受成是有利于你的,对你有好处的、具有积极意义的,总之把这些看成、想象成、认识到是与你一体的,同一的,无分别的。就象NLP里所说的要有“一切事情的发生必将有助于我”的信念一样。这也正如上开下愿法师说的:“我们在修行的道路上,要感恩一切人。这个人让你生烦恼了,你要感恩他;那个人骂你了,你要感恩他;有人批评你了,你要感恩他。为什么?缘分难遇啊!你一生当中能遇到几个人来批评你?能有几个人来骂你?这个缘分都是难遭遇的!所以人家替你消业障了你应该高兴才对啊!众生不明白还以为怎么这人天天和我作对,天天给我找麻烦?给你找麻烦的人其实就是你最大的恩人!”
同化是需要很高级的悟性和智慧的。这里的同化就是thinkmost以前在“论文化”时提到的“转化”:“文化就是用文明的力量实现开悟和转化,转化什么?转化恨为爱,化敌人为朋友,化嗔怒为慈悲,化贪婪地索取为无私地奉献,化冲突为和谐,化干戈为玉帛,化腐朽为神奇,化不可能为可能。生命的意义就在于把我们所拥有和遇到的一切都转化为光亮和火焰。”可见,一个人是否善于同化和转化,是衡量其智慧的关键指标。
同化策略与原理二相通。
策略五、动态化:就是认识、观想到任何引发你负面情绪的事物都会动态变化,不一定会永远困扰你,而且可以结合客观环境主动改变它。就如俗话说的“没有不散的阴云”。
动态化策略与原理二相通。
策略六、强大化:中医讲“正气存内,邪不可干”,恩格斯说“相互作用是事物的真正的终极原因”,如果自身的意识能量强大,则负面情绪必然会被消除或驱散。所以佛教密宗有“本尊观想”、基督教有“祷告”、道家有“采气”、现代心理学的借力想象训练有等方法来增强自我的意识能量、精神能量,以强大主体。另外:原理一提到“置换主体的生理行为和体质”,这是因为“身心相互影响”,就是通过增强主体的身体素质来达到抵御、化解消极情绪的目的。
强大化策略运用了原理一、原理二、原理三。
策略七、无我化:无我,thinkmost认为,其实是指“超越小我”,与庄子的“坐忘”有相通之处,一切的烦恼都无非是“我”感受到的烦恼,一切的痛苦,无非是“我”感受到的痛苦。也就是说,如果“我”被“我”视为或观想为不存在了或忘记存在了,那一切的烦恼和痛苦必然无法感受到,这就是无我化的逻辑。
无我化策略,是根据原理二、三而来。本回答被提问者采纳