走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。
对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
步行的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
此外，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。
扩展资料：
步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；
增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。
散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。
散步时做到三宜：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。
散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。
快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。
步行方法还有很多。不管是那种形式的步行，犹如文化艺术一样，没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，身体状况和兴趣爱好也常有变化，因此，“凡事随缘皆有味”。这个“缘”在步行中说来就是有恒——持之以恒；有序——循序渐进；有度——适度运动。
参考资料百度百科-步行
走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1／7。
步行也算是运动的一种方式，自然是可以消耗人体热量的。按一个成年人的标准新陈代谢来算，步行一万步可以消耗两百四十千卡到三百千卡的热量，这也同走路时的节奏以及快慢有关系；
这主要是牵扯到一个心率的问题，每个人的运动心率不同，在这个运动心率范围内运动，可以达到最佳的运动效率。显然，走得快是更加接近这个运动心率范围的。
扩展资料：
对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量（约1500～1700千卡），每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
步行的速度可分为慢走（50～80米／分）和快走（90～110米／分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1～2周增加10％的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
参考资料来源：百度百科-热量
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对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量（约1500～1700千卡），每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
步行的速度可分为慢走（50～80米／分）和快走（90～110米／分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1～2周增加10％的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
扩展资料：
步行是唯一一种可以持续一生的运动，而且它是安全且适度的。定期散步还可以降低血压；促进冠状动脉血流畅通；
增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿部力量，预防骨质疏松；步行还可以改善全身血液循环，改善大脑和自主神经功能，提高智力，预防阿尔茨海默氏症。
步行不仅仅是步行，它是必需的。例如，在步行前，应放松全身，适当活动四肢，调整呼吸，使呼吸平静柔和，然后从容地伸展步幅。否则，走路锻炼的目的就达不到。
散步要做到三宜：适当放松，喜欢闲庭散步的状态，能使全身气血平和，脉络顺畅，不如其他运动。二要从容缓急，不应匆匆忙忙，更不能鸡毛蒜皮打扰身体，要顺其自然，以达到精神上的提神醒脑。三要循序渐进，按力度行事，做造型时不要累，否则容易伤身。
走路的速度也有规定。慢走是指步子慢，步幅小，行走平稳，每分钟约60～70步。它适合老年人和身体虚弱的人。
小跑是一种步伐稍快、步幅较短的行走方式，约为每分钟120步。这种快走可以振奋精神，刺激大脑，增强腿部肌肉力量。有一种相对自由奔放的步伐，当快与慢，走与停，走完一段距离可以休息，然后再走。
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