现在生活节奏快，高血压在生活中已经成了常见的病种，高压140低压90在临床医学上已经是判定为临界高血压。所以今天就来了解一下如何预防高血压。
高血压的饮食最主要的就是要低盐饮食。我国各地居民的钠盐摄入量都明显的高于目前世界卫生组织每日应少于六克的推荐。除了低盐，还要注意控制油脂类型和摄入量，减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入。可以适量的补充蛋白质，增加钙的摄入，建议高血压患者每天摄入适量的新鲜果蔬和牛奶。
有抽烟饮酒的人群最好戒烟限酒，因为烟草中是含有尼古丁的，是会刺激心脏使心跳加快，会让血管收缩血压升高的，酒也是一样，也是属于刺激性的饮品，会使交感神经兴奋，导致心率加快，血压升高，长期饮酒还会使血管动脉硬化。
现代人患各种慢性病的主要原因，就是平时动的太少。“生命在于运动”，这个道理每个人都明白，但能真正做到的人太少了。即使摄入营养多一些，但只要增加运动量，就可以把这些营养消耗掉，不会蓄积在身上成为疾病的根源。增加运动也是降低血压最有效的方法，可以保护心脑血管。
其实除了各方面物理因素的影响，心理因素也占很大的原因，长期的精神紧张、压力过大、焦虑失眠等心理问题都会引起交感神经兴奋，造成心率加快，造成血压升高。虽然心理问题是心病，但却能造成实质性的伤害，所以自我放松，减轻压力是非常重要的预防高血压的方法。平时多出去走走，遇事别钻牛角尖，可以有助于预防高血压升高。
预防高血压总结就是一句话“合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理平衡”。
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第1个回答 2022-05-24
多吃素食，不吃肉类。这样的一个吃法，高血压就是减少了，对于自己就是很好的。
第2个回答 2022-05-24
注意自己的饮食，少吃生冷的食物，少吃油腻的食物，少吃油炸食品，要控制好自己情绪，不要和别人生气。
第3个回答 2022-05-24
血压稍微有点高，可以平时吃一点降压药，每天早上起来测量一下血压，如果比较平稳的话，就可以减少药量
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