做杠铃深蹲需要注意的地方有哪些呢？

Question

如题所述

Answer 1

在生活当中，很多年轻朋友们在周六周日甚至是节假日的时候，都会去健身房做杠铃深蹲，这个动作可以增强自身的体质，同时也能够达到瘦腿的效果，不过做杠铃深蹲的时候是有一些值得注意的地方，接下来小编就为大家介绍一下。

一、注意的地方

首先要知道对于新手来讲，做杠铃深蹲的时候，一定要穿好专业的服装，另外要穿上一双合适的运动鞋，这样防止出现脚滑、摔倒的情况，另外在刚开始做的时候一定要有教练在旁边，因为很多新手在做的过程当中会出现使错劲、被砸伤的情况。其次杠铃深蹲是很累的，所以一定要准备好充足的水分，不然很有可能出现大量失水流汗的情况，另外在做杠铃深蹲的前一天也要补充充足的碳水，这样保证一个充足的睡眠，因此在做深蹲的时候就有着很好的准备。

二、注意站姿

除此之外一定要双脚站开比肩要略宽一些，这样才能够保证动作的施展，另外在做深蹲的过程当中，膝关节和髋关节要同时的弯曲，整个伸腿朝地面下压，身体进行的压低，但是背部一定要保持直立的状态，因此压到自身极限的时候再重新的站起来，刚开始做的时候可能动作会比较慢一些，这都是很正常的，等到熟练之后再开始快速一些。

三、结语

最后小编想说练习深蹲的时候一定要注意发力的部位，有些人喜欢用臀大肌发力，还有一些人喜欢用股四发力，这都根据自己的情况来进行决定，另外做完深蹲之后，也要进行拉伸，拉伸的作用不仅是为了防止腿部变粗，同时也能够让身体更好的放松，也不会让身体出现一定的疼痛现象。

Answer 2

在进行深蹲的时候，一定要调整好呼吸和节奏，然后也应该注意发力的点，做杠铃深蹲还需要在手臂上进行用力，要锻炼好肌肉，这样才能够获得更高的分数，要集中精力，不要出现分心的情况，因为这样很可能会伤害身体。

Answer 3

需要注意的就是，在做深蹲的时候比较穿好专业的服装，而且也需要去穿运动鞋，必须要有专业人士在旁边，还需要注意提前做好热身，在前一天就需要给身体当中补充碳水化合物。

Answer 4

在做杠铃深蹲的时候一定要注意安全，然后也应该把身体的重心向下移，一定要把控好方向和力度的问题，在生动的过程当中，要注意调整好呼吸和节奏的问题。

Answer 5

需要注意的地方就是注意自己的动作，注意自己学习的方式，还要注意自己举杠铃的姿势，也要注意自己身体的承受能力，还要注意杠铃的重量。