跑步是人们比较喜欢的一种运动方式，那么晨跑多长时间比较合适呢？

Question

如题所述

Answer 1

晨跑多长时间比较合适

01

一般来说，晨跑不能太长，但也不一定要太短。建议大约需要40分钟到一个小时。当然，这取决于你的身体状况。如果耐力不好，先跑一小段，再慢慢拉伸。

02

晨跑没有最佳时间，只有是否合适。每个人的身体机能不同，所处的环境也不同，所以跑步时间要根据你的实际情况来决定。

03

小编想提醒大家，晨跑的时候，要注意跑步前一个小时。你应该先吃一顿简单的早餐，然后去跑步，这样你可以慢慢跑，享受运动的乐趣。

04

跑完之后，如果没有不良反应，可以根据当天的情况进行第二天的锻炼。如有不适症状，应及时调整。

晨跑有什么好处

医生说：跑步是一项常见的有氧运动，早晨跑步的好处也有很多。首先可以帮助脂肪燃烧，对减肥塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助于保持一天的好心情。长期坚持还可以提高心肺功能。

1.帮助减肥塑身：早晨跑步可以消耗体内多余的热量，若适当控制饮食总热量，可以达到减肥的效果。而且跑步也会带动全身肌肉活动，对身体塑形也有一定帮助。

2.保持好心情：早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以增加愉悦感，对保持好心情有所帮助。

3.提高心肺功能：长期坚持早晨跑步，也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力，以及增强心肌收缩能力，进而帮助提高人体的心肺功能。

正常人群在身体素质良好的情况下，一周早晨跑步3-5次为宜。但要注意晨跑时速度不要过快，以中等或较慢的匀速跑比较好，并且强度也无需过大，距离也不应过长，以有轻度疲劳感、早饭后疲劳感消失为衡量标准。选择合适的锻炼方式对身体最有益。

Answer 2

一般情况下晨跑在30~40分钟是比较合适的，这样既可以增强心肺功能，还可以提高身体的免疫力和抵抗力。

Answer 3

如果身体健康，每周跑步量要保持在20~25公里，每天需要跑3~4公里。刚开始晨跑的人不要过度追求公里数。
可以先满足跑步的时间，至少要30~40分钟，感觉到身体微微出汗就可以了，也可以适当提高跑步的速度。

Answer 4

我觉得应该自己根据具体情况来确定，一般情况下我们认为跑30分钟就足够了，不管是快跑还是慢跑。如果是走的话，可以多走一会儿。