对于成年人来说，想要控制自己的网瘾，我们就应该注意到以下几点:
1、在平时的时候，严格的去要求自己上网的时间，并且告知自己迷恋上网瘾的危害，这样对于自己来说也会是一种警惕。
2、给自己制定一个上网时间表，让自己在规定的时间内上网，从而逐步的去减少自己上网的时间，让自己彻底的去改变。
找一份持久稳定的工作，每天有固定的工作要做分散的自己的注意力。逐渐的就能够控制住网络的，喜欢玩一些网络游戏，这很正常，这算是一种业余的放松方式。但如果控制不了自己的话，这对于一个成年人来讲就很low了，因为你有固定的生活，有家人有孩子，或者说即使你没有你有着将来结婚的压力，一直沉迷在虚拟世界中是不行的。
对于成年人来说，想要控制自身的网瘾并不是一件难题，以下几种解决方法你可以借鉴借鉴：
1、尝试改变自己的生活方法，给自己制定一个生活目标，这样就会有前进的方向，奋斗的动力，网瘾也自然会消失。
2、让自己的生活变得更加忙碌，工作变得更加繁忙，每天保持这样的生活在不久之后也能够得到自己想要的结果。
既然已经是成年人你就应该好好的给自己寻找到一个生活上值得追求，值得努力的目标，这个才是值得你花费大量时间和精力的东西。而不是天天把时间白白浪费在网络上，上网可以，但是一定要学会严格控制时间。
在初期你可以逐步的给自己限定上网的时间，从六个小时，再到五个小时，在逐步的减少。而那些空出来的时间千万不可以让自己闲着，要去学会找事情给自己做。
对于网络发达、人人几乎都会上网的当今时代来说，控制网瘾谈何容易。以下我给出几个建议，希望能够帮助你控制网瘾。
每天控制并逐步减少自己的上网时间，可以是每天减少五分钟、十分钟，慢慢的减少到不影响自己其他日常活动的时间内。
每天规律的运动，运动能够促进大脑分泌“多巴胺”这种让人感觉到快乐的物质，同时规律的运动不仅能够强身健体，也能提高你的自律性，有助你控制网瘾。
多做一些容易达成的小目标，比如扫地、收拾桌子、修剪植物、做一碗可口的蛋炒饭等等，它们的达成会让你不断收获成就感，让你觉得现实中也是能够很快乐的。
发展自己的其他兴趣爱好，比如绘画、写字、看书、弹琴等等，它们不仅分散了你的注意力，也陶冶了你的情操。
还有如果家里有人也有网瘾，你们可以互相监督、彼此帮助戒除网瘾，事实证明有人一起做某件事会比只身一人做某件事坚持的时间更久、效果也会更好。
控制网瘾是个漫长的过程，不过只要下定决心找到适合自己的方法去控制，就一定能够控制住它的。
