想要减脂的同时不掉肌肉该怎么办？哪些方法可以帮助我？

Question

如题所述

Answer 1

第1个方法就是进行肩部的这种肌肉拉伸，通过肌肉的拉伸可以很好的燃烧脂肪，让你的肩部肌肉得到很好的提升，然后能够让身体瘦下来，第2种方法就是腿部的这种拉伸，通过腿部的拉伸可以很好的消耗腿部的热量，然后起到减肥的效果，腿也会变得很直。

Answer 2

首先第1点，第1个方法就是应该通过这种呃跑步这样的锻炼能够让脂肪快速的甩掉，然后达到颜值的这种效果非常的理想，第2个就是通过这种肌肉的这种拉伸的动作和训练能够很好的去减少你的脂肪，然后让你的肌肉变得很结实，有弹力。

Answer 3

摄入适量的蛋白质
我们在健身减脂过程中，要想让自己最大化的维持身体肌肉量，就必须要摄入足够的蛋白质，这样才能保持你肌肉的供能和修复，让它们不会减少。
摄入低脂肪的食物 ，尽可能的减少碳水摄入 ，一周4~5次有氧训练，在减脂期间，除了必要的力量训练外，还要在一周内4~5次的有氧训练，每次的训练时间控制在45~60分钟。

Answer 4

想要减脂又不想掉肌肉，首先要多吃鸡蛋清，补充优质蛋白质，其次在有氧运动的基础上增加一些练习肌肉的力量训练，将肌肉练起来。