刚接触HIIT训练，有很多的跑跳动作，该如何避免膝盖受伤？

Question

如题所述

Answer 1

做好运到前的准备工作就不会受伤。

跳绳是一项简单的有氧运动，老少皆宜，益处多多。设备简单，占地面积小。因此，它在今天的全民健身中很受欢迎。正因为如此，跳绳被认为是一种保持健康和减肥的有效方式。许多人开始从事这项简单的运动，运动损伤是不可避免的。

一、忽略热身导致 

跳绳有很多种方法,运动损伤。由于不同的方法是不同的,因为跳,身体和地面影响系统性缓冲冲击设备是需要多次像体重压力,膝盖、脊椎,包括脚踝受伤是相对容易的如果忽略运动在运动之前,或者穿鞋不适合,选择一个位置不合适,可能会导致运动损伤的发生,让我来解释几个例子可以导致几种运动损伤。

二、没有足够的时间充满血液导致

运动是选择恋人的跳绳跳绳是身体直立,两腿并拢,用脚趾触地迅速跳绳,跳绳方法我喜欢,塑料,也有很好的减肥效果,该方法因为身体直立,更会损害脚踝和膝盖,膝盖关节容易受伤,由于支承压力的分布,摩擦和膝盖的韧带半月板和伸展运动频繁,导致疼痛,疼痛和运动反应，所以建议跳绳时膝盖稍微弯曲。

三、保持膝盖伸直导致

以减少受伤的可能性;脚踝地区更容易受到损伤,如果控制不好,可能会导致脚部韧带损伤,损伤拱门,和如果有过度脚着地的下半部分,可以增加大脑,脊椎的压力,建议减少脚部分和后表面接触面积和时间,尽可能用脚尖在地上和登陆时间,和身体稍微向前,这是一个很好的方式,防止运动损伤。

最后，一步一步，3分钟，5分钟，10分钟。然后每分钟增加次数。感受你的极限，不要因为急于学习就走极端。我们都知道你不能做太多的运动。当膝盖疼痛，而不是正常运动时的酸感，

Answer 2

HIIT是强度很大的运动，建议如有不适立即停止，平时做好防护和热身。

Answer 3

在运动前，充分进行热身运动，让血液充分流动在膝盖处
在进行跑跳动作时，膝盖保持微微弯曲，不要保持膝盖直立