男人怎么提高精子质量，怎么吃？

Question

如题所述

Answer 1

　随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了备孕的行列。人们逐渐认识到想孕育健康的宝宝，并不是女人一个人的事情，男人的责任也越来越重要。
所以提高男性精子质量就显得尤为重要，从宏观上看，提高男性精液质量的措施可以分为调整生活方式和采取医疗措施两大方面，前者主要通过调整生活方式，而不需要使用药物或者手术即可达到提高精液质量的目的，后者则需要使用药物，有时还需要外科手术方式才能达到提高精液质量的目的。
　　首先给大家讲讲如何调整生活方式:
　　一、调整生活方式:
　　1、 赶紧戒烟禁酒
　　国外研究表明吸烟可增加精子DNA损伤;增加非整倍体精子;烟草中有20多种有害成分，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精 子的生成，影响男性的勃起功能。
长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。避免过度饮酒。研究资料表明中等量以下饮酒对于生育影响不大的。
所以我们建议育龄夫妇在生育之前采取"封山育林"三个月！
　　2、远离辐射和有毒的化学物质
　　现代社会，电磁辐射几乎无处不在，如电磁炉、电脑和手机等，它给我们生活带来便利的同时，也有不利的一面，其中就是影响男性精液质量。
辐射与距离的立方成反比，距离增加1倍，辐射衰减为1/8，因此需要远离辐射，以提高男性精液质量。生活中存在很多影响男性生育的化学物质;有些化学物质还能干扰人体内分泌系统，因此这些化学物质又被称为内分泌干扰物(EDs)，内分泌干扰物(EDs)主要有阿特拉津(Atrazine，这是一种杀虫剂)、辛基苯酚(Octylphenol)、甲氧滴滴涕、双酚A、四氧二苯二氧杂环己二烯等，远离有毒的化学物质才能改善男性精液质量。
　　3、避免生殖器局部高温和发高烧
　　(1)热水澡，少洗点:研究表明哺乳动物睾丸内精子发生所需要温度应低于37℃，如果局部温度升高，如洗桑拿，或长期穿紧身内裤等都会使局部温度升高，这样就会影响男性精液质量的。
所以奉劝各位准爸爸们热水澡，少洗点;
　　(2)紧身裤，丢一边:紧身裤、牛仔裤貌似是很多男性朋友的最爱哈，不过想要当爸爸，就最好别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。
过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明会影响男性的生殖能力。
　　(3)发烧要早看，别扛着:发高烧也可能会影响男性精液质量，有资料表明，如发烧超过39度，有些敏感的男性的生精可能会被抑制长达半年。
国外小规模研究表明高热会影响精子DNA完整性，国外有些试管婴儿中心建议患者最好在高烧后2个月进行试管婴儿治疗。
　　4、平衡饮食，如何吃出好精子
　　有些男人认为，吃得多就能保证营养。其实，这个想法过于片面，营养来自各种食物，备孕男性不仅要吃得多，而且还要吃得杂。
尤其是与精子产生和成熟相关的微量元素锌、硒，一旦缺乏，就会使精子生成减少，从而导致精子的畸形率升高。
　　5、控制体重，动起来
　　最新研究表明，锻炼有助于提高男性体内雄激素，并能提高精液质量。身体脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精 子数量降低并且使异常精 子所占百分比升高。
所以想要做爸爸的男性朋友们，赶紧动起来吧，将体重控制在正常范围内，才可能产生大量高质量的精 子！漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等都行，每天坚持至少运动30分钟，效果一定会不错哦。
　　6、过度疲劳要避免，保持良好心情很关键
　　如果准备要宝宝了，准爸们一定要多多注意休息哈！连续夜班、长途旅行、过度体力劳动、剧烈体育运动、过于集中并持久的脑力劳动等过度疲劳状况下都不宜受孕。
如果计划造人，应选择双方精神饱满、心情舒畅之时受孕比较好哈。

Answer 2

一、首先要适当的锻炼身体，控制体重，防止过度肥胖，使精子处于健康状态。二、养成良好的生活习惯不抽烟、喝酒、吸毒，因为烟中含有尼古丁，它对精子具有一定的杀伤力，喝酒、吸毒会导致男性性功能下降，使精子中的染色体发育异常，精子着床后容易导致胎儿畸形。三、在饮食方面要营养均衡，多吃一些含蛋白质量高的食物例如：鸡蛋、肉、鱼肉等，这些食物中含有丰富的蛋白质，补充人体蛋白质增强抵抗力。

Answer 3

每天晚上睡觉前吃点枸杞，有时间做做深蹲，一组20个，做三组。上网搜标准做法，要做的到位。