由于排球规则规定“拦网队员可以将手伸过球网”去进行拦网，因而有了拦网的盖帽。当对方进行扣球时，拦网者将手伸过球网（不许碰网），将对方扣来的球直接地给拦捂回去，这就称为拦网盖帽。
排球运动的拦网，是由被动变主动的主要得分手段之一。拦网能力的鉴别，不仅要看队员的弹跳力停空时间，而且要看拦网者准确的判断、移动、取位、起跳和手型变化的能力，拦网者如不冷静，早跳、乱跳或随球乱扑，只想把球“扑通”地盖死，不注意拦网技术，就会起不到第一道防线的作用，更不会盖帽，从而破坏防守的节奏和效果，使之处于被动；只有运用合理的拦网技术，才能达到拦网盖帽。
要掌握合理的拦网盖帽的技术，首先要有精确的判断，掌握对方的扣球规律及对手的特点，判定对方扣球的位置和进攻的区域，并注意其战术变化，然后及时地合理地移动，选择好位置，两脚左右分开约与肩宽，稍蹲或半蹲地站立在离中线20厘米的地方，双手自然而放松地置于胸前，精力集中，双眼注视着扣球人的手臂位置及其挥臂方向，准备伸手过网去拦网盖帽。
其次，要注意起跳时间和手型。具有一定高度的拦网者的起跳时间是拦网盖帽的关键。要不早不迟而恰到好处地盖帽，取决于判断的准确性。两眼要多注意球的移动及扣球人的动作，不要被对方的假动作所迷惑。在一般情况下，当对方二传弧度较低，如扣快板球短平快球、平拉扣球时，则拦网起跳时间要早一点。当对方二传的高度和弧度较高时，如远网扣球、高传高扣、后场调整扣球等，拦网的起跳时间相对地要晚一点。又如对方扣球者动作幅度小、且挥臂速率快的话，则拦网起跳要早一点，如对方扣球动作幅度大、且挥臂速率慢的话，则拦网起跳要慢些。总之，要注意观察，精确的判断，在对方扣球者跳起后，挥臂开始的瞬间，不失时机地及时地起跳、仲臂过网，进行拦网盖帽。
拦网的手型应以双手手掌向前、手心稍向内，手指自然分开，两大拇指接近于平行，使手掌成勺型。当伸臂拦网时，两手掌之间的距离应小于20厘米，两手臂和球网上缘之间的距离也不要超过20厘米，以免使球从手臂和球网之间或两手之间落下来。
在拦网盖帽时造成碰网犯规，往往是由于运动员不够冷静、性急、缺乏精确的判断，急于求成，手部用力过猛，造成手腕过分下压而碰网。如要避免犯规，应在拦网时及时将手高伸，当手掌触球后手腕顺势下压，拦网盖帽后，手掌迅速收回，落地时滕关节适当弯屈，作缓冲动作，以免受伤，在落地时不要触网。
只要坚持实践第一，从难、从严、从实战出发进行训练，注意培养拦网盖帽意识，使之能抓住战机争取主动，经常在对抗性的练习中进行教学与训练，拦网盖帽这一技术是完全可以被人们所掌握的。