你之所以减不下去肥，是因为“营养不良”，你明白吗？肥胖者的营养需求更大
01、体重大，需求也就变大
肥胖者因为体重更大，和同龄正常体重的人比，需要更多的营养，用来维持身体正常运作。就好比一辆大卡车和一辆小轿车相比，自然是大卡车装的货物要多，肥胖者也是相同原理。
02、肥胖影响新陈代谢
我们都知道很多肥胖者都有代谢综合征并发症，具体表现为吃进身体的糖，大部分会转化为脂肪囤积起来，变得更不容易被分解。而想要代谢正常，就对饮食营养有更高要求。
能量过剩≠营养过剩
肥胖者的饮食结构一般都不太规律且习惯性暴饮暴食。事实上，吃得多能量多，但并不等于营养素达标，也就是说导致你肥胖的原因不是营养过剩，而是能量过剩！
现代肥胖者的饮食通常都是吃多了精加工的食物，通过煎、烤、炸、炒等烹饪方式加工的菜肴，还有各种加工零食，而这些食物又通常是能量高、营养少，同时饱腹感也会越差，容易吃多，进一步导致能量过剩，这也是导致你变胖的原因之一。
身体拥有充足的营养，是代谢恢复正常的基础，如果我们的身体营养不良，代谢将会受到影响，从而更容易加速肥胖，缺少这些营养素，让你胖上加胖
01、缺钙
身体如果缺乏钙质，身体产热能力下降，能量消耗也会随之减少，而脂肪合成酶活性却会升高，脂肪将会被消耗得更少。也就是我们常说的，缺钙会让你越来越胖。
02、缺维生素B
维生素 B1 可以有效帮助分解葡萄糖。如果维生素 B1 不足，糖分解不掉，容易转化成脂肪。而脂肪想要进一步被分解成二氧化碳和水，还需要足够的维生素 B2 和烟酸的参与。
不科学减肥法，只会造成营养失衡
01、极低的热量节食法
减肥确实是要让摄入热量＜消耗热量。但是有些肥胖者要通过节食的方法来控制，有时一天下来吃一点食物+喝水就解决了，这样的做法通常会形成两种结果，一种是过几日的暴饮暴食，另一种是严重营养不良！
大家想想看，我们正常一日三餐都有可能缺失各种营养素，更何况是极低热量的节食法，怎么可能会营养均衡呢？
02、极端饮食方法
有段时间减肥界疯狂流传只吃水果减肥、喝果汁减肥，喝可乐减肥……而长期采用这些减肥法，会导致蛋白质摄入严重不足，而且可乐、果汁和水果中的糖类含量高，这样的做法只会让你更胖。
03、过量运动，营养没有及时补充
经常会听说，你想要变瘦，那就加强锻炼！只要运动量上去了，你还怕瘦不下来？但是你却忽略了，运动量越大，身体需要的营养素补充应该是越多。这也就是小康康经常说的减肥人群应该适度选择膳食补充剂。
而为了快速减肥，有些人节食+过度运动，加大消耗。这种减肥方式，确实能够快速瘦下来，但往往容易反弹，甚至比以前更胖，体质也会变得更差，这样的减肥方法简直是得不偿失。
成功减肥，营养对策是关键
01、多吃营养密度高的食物
营养素密度极高的食物推荐：绿叶蔬菜、水果、菌菇等，这些食物本身热量都比较低，但是维生素、矿物质以及植物化学物的含量却非常高。
营养素密度较高的食物推荐：糙米、燕麦、红豆等全谷杂粮，牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐这类热量居中的食物，营养素含量也是很高的食物。
02、少吃营养密度低的食物
营养素密度较低：饼干、蛋糕、薯片、油条、麻花等精加工的食物，这些食物的主要原料是面粉、糖、油，它们的能量非常高，但是含有的维生素、矿物质少得可怜，所以尽量能少吃就少吃。
营养素密度极低：纯的糖、烹调油、酒，满满的都是能量，而几乎没什么营养素。
03、不过度节食，适量运动
大家常说管住嘴，迈开腿，但是要讲究科学性~小康康建议减肥期间，每天少吃200～300大卡，比如午饭和晚饭分别少吃小半碗米饭，或者米饭换成粗粮；并适度地增加持续性有氧运动，切忌“三天打鱼，两天晒网”式运动哦~
减肥真的没有想象中的难使用正确的方法瘦这件事根本不是你需要费劲的事
我们需要做的是“不缺营养的减肥”