健身须知，锻炼前饮食如何安排？

Question

如题所述

Answer 1

1. 空腹训练可能更有利于消耗脂肪，但空着肚子去健身会导致没力气，运动中糖原不足，既影响运动表现，也不利于持续。
2. 一般运动，训练前2小时适当进食，既可以保证运动时的能量供应，也不容易引起肠胃不适。
3. 训练前饮食以碳水化合物为主，一点点蛋白质；不推荐吃高糖高油的甜点。
4. 研究发现，运动前两小时进食低GI食物，既可以平稳供应血糖，也可以提高脂肪燃烧率。
5. 中低GI食物包括：意大利面、糙米饭、全麦面包等。
6. 普通主食包括：米饭、面条、饼等。
7. 蛋奶类包括：牛奶、酸奶、鸡蛋；水果类包括：香蕉、柚子、草莓等。
8. 高糖、高油食物容易引起胀气、不适，不建议在运动前食用。
9. 碳水化合物是糖、膳食纤维、淀粉等的总称，富含膳食纤维的食物容易产生胀气，不建议在运动前吃。
10. 如果时间很紧，比如高强度运动前不到1小时，就不要选固体食物了。纯果汁、运动饮料、纤维少的水果如香蕉、草莓、葡萄等是不错的选择。
11. 香蕉是快速补充的天然能量来源，两根香蕉的能量就很充足。