很瘦胳膊很细.怎样增肥?
我是男的 20岁
身高1米82
很瘦 体重大约120斤左右
初中的时候曾经很胖 当时1米6出头 体重160斤
后来就渐渐的瘦下来了
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1.饮食：我吃的东西绝对不少 从小父母就教育我多吃 因为小时候不爱吃饭 后来就养成了吃很多的习惯 基本上稍微饿的时候4两米饭没问题 肯德基原味鸡块吃5个 麦当劳1个大号套餐再加10块麦乐鸡 马兰拉面一碗大号的面加肉 都不是问题
2：锻炼：我是能不能锻炼就不锻炼 其实主要是上了大学 事情比较多 很少锻炼了 基本上几个月也难得去踢次球
3：心理：心情一直都不错 考上了一个比较满意的大学 心情都很好
4：营养： 我自认为营养不错 每天酸奶啊 鸡蛋啊 巧克力啊 这些很容易增肥的东西都在吃
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马上又要到夏天了 我胳膊很细 穿短袖显得人很弱不禁风
想请问各位 能不能给出一套系统的增肥方案 最好能4个月内见效的
请给些具体的
别只说什么 要经常多吃啊 要经常睡觉啊 麻烦给出些路线 能让我按照这个路线走 就可以长胖的
谢谢了
200分献上.
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另外就是我吃东西比较快 会不会跟这个有关系？ 导致吃了不少 但是吸收不好？
1楼
希望能回答的具体些
2楼
健身房我们这附近都没有...排除这个条件 高蛋白营养品都是哪些呢？ 市面上可以买到？ 我已经睡觉前 吃很多高热量的了 巧克力 酸奶 香蕉 都没少吃
3楼
其实我不是不爱运动 是条件不允许 事情太多了 以前我一直踢球 到了高中就少了 大学基本不踢了 一直在忙着实习 哎 加上学电脑专业 每天就跟电脑打交道 很少出门运动了
4楼
不知所云
5楼
可能吧
6 7 8楼
200分给你们这么短...有点感觉不值
9楼
谢谢 24小时内没有好答案分就给你了
10楼
哑铃我连续做了到现在块3个月了 不管用 不知道为什么
11楼
俯卧撑对胳膊有效？
12楼
恩 这个答案我在很多其他相同问题里都看到了 已经至少连续3个月 睡眠都基本保持在10个小时左右 而且我现在只喝矿泉水 每周都去买一箱 每天喝两瓶 酒基本应酬才喝 饮料什么的完全杜绝
我1。78，7个月前体重119斤，现在1。78米，体重146斤，而且体重还在增加中。
原来我吃东西也不少，也是长不胖。现在胖起来了，挡都挡不住，结合我的实际经验，楼主可以看一下，
在吃方面，我每天早上上班，如果饿的话就买个2元的饼，中五一碗盖浇饭，下五回去到7。8点的时候吃晚饿，女朋友作的，这一顿我吃的很多，可以说每次吃的肚子疼，即使如此胃也不会恶心（我以前吃的多就恶心）。完了看电视，或玩电脑，过二三个小时，就把家里买的东西拿出来吃，有水果，花生，开心果，论斤称的散装零食，吃的很高兴。
我现在胖了,我觉的每天饮食一定要稳定有规律,不能今天吃饭,明天吃面,后来吃肯得鸡,或是吃很多零食觉的饱了觉的饱了就不吃别的了.
我这几个月就很稳定,每天都差不多这样,中五,吃一碗饭,下五吃的很多,晚上再拿点东西吃,
运动这方面吧,,我的工作每天也不是很累,再说工作忙压力大应该是胖不起来的,我唯一作的剧烈运动就是和女朋友作那个~~~,,你别笑,刚开始我们认识时,我很瘦,我动不了几下腰就累的不行了,后来作的多了,每天一次,有时两天一次.我都是使劲的那个她.或许是这样吧,一个月后我时显觉的和腰和以前不一样了,腰比以前力有劲,长出了肌肉,胳膊也有劲了.也可能因为这个我每天晚上都想吃,吃的很多(晚上主要吃的就是面,饭,菜,汤).
最后要提一下,我是和女朋友住一起后长胖了,,我想你或许也找个女朋友试试.
就说这些吧,如果想起来什么,再告诉你.
我1。78，7个
月前
体重
119斤，现在1。78米，体重146斤，而且体重还在增加中。
原来我
吃东西
也不少，也是长不胖。现在胖起来了，挡都挡不住，结合我的实际经验，楼主可以看一下，
在吃方面，我每天早上上班，如果饿的话就买个2元的饼，中五一碗盖浇饭，下五回去到7。8点的时候吃晚饿，
女朋友
作的，这一顿我吃的很多，可以说每次吃的肚子疼，即使如此胃也不会恶心（我以前吃的多就恶心）。完了看电视，或玩电脑，过二三个小时，就把家里买的东西拿出来吃，有水果，花生，开心果，论斤称的散装
零食
，吃的很高兴。
我现在胖了,我觉的每天饮食一定要稳定有规律,不能今天吃饭,明天
吃面
,
后来
吃肯得鸡,或是吃很多零食觉的饱了觉的饱了就不吃别的了.
我这几个月就很稳定,每天都差不多这样,中五,吃一碗饭,下五吃的很多,晚上再拿点东西吃,
运动这方面吧,,我的工作每天也不是很累,再说工作忙压力大应该是胖不起来的,我唯一作的
剧烈运动
就是和女朋友作那个~~~,,你别笑,刚开始我们认识时,我很瘦,我动不了几
下腰
就累的不行了,后来作的多了,每天一次,有时两天一次.我都是使劲的那个她.或许是这样吧,一个
月后
我时显觉的和腰和以前不一样了,腰比以前力有劲,长出了
肌肉
,
胳膊
也有劲了.也可能因为这个我每天晚上都想吃,吃的很多(晚上主要吃的就是面,饭,菜,汤).
最后要提一下,我是和女朋友
住一起
后长胖了,,
我想你
或许也找个女朋友试试.
就说这些吧,如果想起来什么,再告诉你.
方法：
1。一日四餐或五餐每餐少食，以米面等为主食（应对肠胃消化吸收率低，避免多食给肠道造成多余代谢而消髦热能）
2.每餐前做十个到二十个俯卧撑（增加身体机制对食物中能量的需求，从而增高胃肠的消化吸饱和低线）
3.餐后小躺一会，不要做任何运动（减缓食物在肠道中停留时间，从而增加消化吸收量）
4.待体重有所增加，就开始减少每日餐数，加大每餐的进食量~~至正常每日三餐
如果你总因硬件条件限制，再多方法也是徒劳，祝君早日发福~~
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外, 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
打好基础
消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
合理膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
