如何做到情绪稳定?

Question

如题所述

Answer 1

要做到情绪稳定，可以考虑以下几个方法：

自我观察和认知：学会观察自己的情绪，了解自己的情绪模式和触发因素。认识到情绪的起伏是正常的，并努力接受自己的情绪。

接纳和表达情绪：不要压抑或否定自己的情绪，而是学会接纳和理解它们。找到适当的方式来表达情绪，可以是与亲密的人交流、写日记、绘画或参与其他创造性的活动。

建立情绪调节技巧：学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、放松技巧、冥想、正念练习等。这些技巧可以帮助你在情绪激动时冷静下来，并帮助恢复情绪平衡。

健康生活方式：保持健康的生活方式对情绪稳定非常重要。充足的睡眠、均衡的饮食和适度的身体活动可以帮助提升整体的心理健康。

建立支持系统：寻找亲密的人、朋友或支持群体，与他们分享自己的感受和困扰。得到他们的理解和支持可以帮助你应对情绪，并提供情感上的支持。

处理压力和应对挑战：学会有效地处理压力和应对挑战，寻找适合自己的应对策略。这可以包括时间管理、目标设定、问题解决和积极思维。

寻求专业帮助：如果你发现情绪无法自我调节或情绪问题对你的生活产生严重影响，考虑咨询专业心理健康专家。他们可以提供具体的指导和支持。

记住，情绪的起伏是正常的，但如果情绪波动过于剧烈或持续时间过长，且影响到你的日常生活和幸福感，那么寻求专业帮助是非常重要的。

Answer 2

我工作的团队有这么一个同事，不止自己情绪平稳，还对周围同事的情绪体察敏锐。我是什么体验呢? 体验这种事情我想还是只能靠讲故事。

第一次见这位同事已经是六年前，当时我刚加入团队，一堆事情不懂，第一次开会直接被一车简写搞蒙了(你试试decc nec iccmw dhc等等等，都是本土医社服务机构简称)。这位同事(临床心理学家)估计看到我懵(犯)逼(困)的脸，微笑说是大家太理所当然为了效率用惯了简称，新同事们(并不带指向性，当时也有两三个相对新的同事)有问题可以会后问TA。虽然这个例子并不说明TA情绪平稳，但我拿出来讲是想说明TA的敏锐和贴心。

最近的一次例子是项目组做新闻发布会。虽然不是第一次办，但却是第一次我需要上台讲，还是广东话。我自己的口语流畅度是普通话>英语>广东话≈无锡话，所以再淡定还是有些小慌。等媒体陆陆续续到了之后看到都有来我的慌就更实体了。这位同事见过的场面比较多，自己浅笑如常就算了，还开始转移我的注意力让我数在房间里看见/听见的具体事物，例如黄色的木桌、司仪试mic的声音。我的体验：有这样情绪平稳的同事很安心，感觉特别可靠。

当然身边有个这样的同事也会偶有挫败，因为TA不会表现出大喜大悲，所以大家聚会出去玩儿，我总不太摸得清TA最真实的感受。更和TA的性格相称的是TA的酒量和酒品，100至300ml基本可以放倒，直接睡着，也不发酒疯，特别省心。

我问过TA你有特别愤怒的时候吗？TA说也有的时候就出去走个圈，或者做个静观身体扫描，然后那阵气也很快散了。唯一无法控制全身真气乱窜而容易破功的大概就是对着家人了。毕竟再厉害的临床心理学家，还有知道TA所有情绪按钮的家人。