怎样增强体质？

Question

锻炼的话，有什么具体的办法？最好占的时间不要太长。谢谢~

Answer 1

增强体质通常要从饮食、运动、休息三方面多多注意。
一：饮食健康
日常饮食需做到营养充足及均衡。遵循的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
另外，要少吃甜食、少油脂、少喝酒。对于某些可能降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。
少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害。
二、多喝水、多运动
多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒。

三、作息有规律。
尽量做到早睡早起。熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

Answer 2

可以尝试慢跑，很经济，只需要一双舒的适跑步鞋。但要有毅力，每周2—3次。早晨有时间就晨练。要么晚上，晚饭40分钟后跑，这样还能瘦身（人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点）。每次持续15—25分钟。很慢的跑，就是用你快走也能追的上的速度跑步。可使全身得到锻炼 ，有益于心肺和血液循环。
跑步2个月（每天40分钟左右）
太极拳1个月（每天30分钟左右；可以壮阳的奥）
床上仰卧起坐3个月（每天休息前做30-60个）
任何大的锻炼都要持之以恒！锻炼也无处不在！
科学认证一个人每天步行两公里他的身体就不会发胖！四肢表协调不易生病！
再者饮食也要注意不要多油多盐这样才能里外结合！不然也是枉然

Answer 3

增强体质！强身健体！从我做起！

Answer 4

作息规律、饮食均衡搭配、配上适当运动，体质不好都不行！

Answer 5

跑步2个月（每天40分钟左右）
太极拳1个月（每天30分钟左右；可以壮阳的奥）
床上仰卧起坐3个月（每天休息前做30-60个）
任何大的锻炼都要持之以恒！锻炼也无处不在！
科学认证一个人每天步行两公里他的身体就不会发胖！四肢表协调不易生病！
再者饮食也要注意不要多油多盐这样才能里外结合！不然也是枉然