老年人跳舞的几个禁忌

Question

如题所述

Answer 1

跳舞是老年人锻炼身体、结交朋友的好方式，尤其在冬季，公园和社区中常能见到他们舞动的身影。然而，运动医学专家提醒，许多老年人在跳舞时存在误区，甚至可能踏入“雷区”。如果不加注意，可能会引发脑卒中或其他严重健康问题。
北京体育科学研究所的研究员指出，跳舞能带来快乐，但老年人常会忽视身体的不适，因此在选择舞蹈时不能仅凭个人感觉。研究显示，跳舞前不检测血压，会增加发生脑血管意外的风险。因此，建议老年人在跳舞前最好测量一下血压和脉搏。
专家强调，即便是血压正常（收缩压低于140，舒张压低于90）的老年人，也应该避免跳街舞、迪斯科或超过2小时的舞蹈。由于老年人心肺功能减退、血管弹性降低、血流阻力增加，过于剧烈的运动可能会加重心脏负担，导致供氧不足，特别是对于高血压和心脏病患者，可能会引发意外。
老年人宜选择每分钟步数少于100的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈，并监控脉搏，保持在每分钟100至120次，避免超过130次。
对于一级高血压患者（收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间），较适合跳每分钟步数在60至70的狐步舞、慢三慢四等舒缓舞蹈。若血压升级至二级或三级（收缩压高于160，舒张压高于100），则应避免跳舞。
此外，专家提醒老年人注意以下三点：
1. 动作幅度不宜过大。由于老年人运动系统肌肉萎缩、韧带弹性下降、关节活动不灵活，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，防止跌倒、关节或肌肉损伤，甚至骨折。
2. 避免“闻鸡起舞”。许多老年人习惯早起去公园跳舞，但过早锻炼可能存在风险。例如，一位56岁的李大妈清晨跳健身舞时突发脑出血，虽经抢救未危及生命，却偏瘫了。因此，冬天锻炼不宜过早，建议太阳出来后再开始跳舞。