哑铃都锻炼什么肌肉

Question

我要买哑铃。 大家说我买多少公斤的呢 ？以前用的是15斤的，感觉很轻、
我想买那种钢的那种。大约多少钱？
还有哑铃都能锻炼什么部位？ 能麻烦在告诉我 什么姿势 比如如何锻炼胸肌？ 背部？ 麻烦大家了。。
如意我再加分！

Answer 1

1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。

2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

3、肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。

4、腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。

5、大腿肌肉：只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。

扩展资料：

注意事项：

1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。

3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。

4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

参考资料来源：百度百科-哑铃

Answer 2

《用哑铃练全身肌肉》
（李君辉/微博：阴山游牧李-君-辉）
#健身# #哑铃# #深蹲# #手臂训练# #健身生活# 1,人的肌肉主要分为四肢肌肉、腰腹肌和身上其他肌肉，用哑铃可以练全身肌肉，哑铃方便获得，或者用石头等其他重物替代哑铃。2,俯卧撑练手臂肱三头肌、三角肌和胸肌、腹肌，平板支撑练腰腹肌和肩膀三角肌大腿肌肉。提着哑铃深蹲练大腿小腿臀部肌肉。旋转和卷腹练腰腹肌、原地跳练小腿肌肉。俯卧撑、平板支撑、深蹲、原地跳、旋转卷腹就可以练肌肉。3,再加上哑铃弯举旋转、耸肩、上举、侧举、扩胸、飞鸟、划船练手臂肱二头肌、三角肌、伸屈指肌，身上胸肌、斜方肌、前锯肌、背阔肌。

Answer 3

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？�

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士15公斤／只左右、 女士3公斤／只）

2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

Answer 4

健身达人几百斤的哑铃肩部锻炼，身上的肌肉都爆棚了，这太重了吧

Answer 5

你可以试一下25的，如果还不行就再加5斤，加到你做20个就作不动就差不多了。哑铃可锻炼小臂肌群，二头肌，三头肌，肩胸三角肌。二头就直接上下拉就行了，三头肌可以将手臂向上伸直将小臂向后弯，再伸直，或将手臂向后上方抬，肩部力量可平举，平推，上下抬。胸肌还是俯卧撑好，背肌只能趴着想后抬，或去健身房了。