第1个回答 2019-10-12
1,定期测体重 人到中年,要时刻关注自己的体重,过于肥胖会减少寿命.
2,做到不抽烟少喝酒 抽烟会使寿命平均减少10年.在40—50岁的死亡人群中,有30%是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的.因为抽烟患肺癌和支气管炎的,占总患病人数的9%;抽烟人群中 有20%患有心力衰竭.酒能增加患肝癌,口腔癌和喉癌的几率;酒还能使血压升高,引发心脏病和脑中风.如果抽烟又喝酒,患食道癌的危险会增加44%.
3,控制脂肪摄入 高脂肪饮食会导致肥胖症,心脏病和高脂血症.因此,每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30%.但是也不要少于15%.
4,多吃蔬菜水果 维生素A,维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,因此每天至少应该食用400克左右的水果和蔬菜.
5,多吃纤维类食品 食物纤维有助于消化吸收,保护胃肠道.
6,保证钙的需求 要注意给身体补钙.鱼,杏仁,绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙,要多吃.
7,淀粉摄取不可少 淀粉能保护我们不受病菌感染,能预防心脏病和癌症,在每天的食谱上必须要有淀粉类食物.
8,经常吃鱼 吃鱼能延年益寿,多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力.
9,经常运动 每天锻炼30分钟左右比较科学,年纪大的人不要选择剧烈运动.
10,淡泊名利