要想减掉腹部两侧的肥肉就要加强腹外斜肌的锻炼，以下几种锻炼方法供你参考：
一、体侧举 两脚开立，左手（或右手）拳眼向前持哑铃，下垂体侧，右手叉腰，全身直立。随即上体向左侧屈体，再向右侧屈体至极限。稍停，再向左侧屈体。
1、屈体时速度要平稳缓慢。两腿伸直不要弯曲，用腹外斜肌的力量拉向一侧至极限。
2、持哑铃的手臂应完全放松紧靠体侧，当向持铃一侧屈体时，另一侧腹外斜肌应尽量伸展。
3、向一侧屈体时吸气，向另一侧放松时呼气。
二、转体硬举 两脚开立比肩稍宽，两手正反握持杠铃（或哑铃），两臂下垂于腿前，全身直立。随即时尚踢向左侧转体（面向左，两脚原位不动 ，再使上体向左侧弯下与地面平行（器械不能触及地面），然后挺身起立（面仍向左），使上体转向正面还原。接着持铃向右侧转体并屈体，做法同上。
1、上体保持挺胸收腹紧腰，两腿伸直，不得含胸弓背。
2、动作一定要平稳缓慢，以免用力过猛扭伤腰背。
3、转体时应用腹外斜肌和腰大肌的收缩力，使躯干扭转90度，不得借助臂力。
4、向侧转体时吸气，上体向侧屈体时呼气。挺身起立时吸气，上体由侧面转正式呼气。
三、转体俯身弯起 两脚开立比肩稍宽，把杠铃（或哑铃）举起置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立。随即上体向左转体，向左侧弯下至上体与地面平行，稍停，然后再挺身弯起，上体转向正面还原。接着向右侧转体并屈体。
1、做法同上。动作要领和呼吸方法与“转体硬举”相同。
以上动作隔天练习，每次练习三到五组，每组最少20次以上，重量酌情加减。
参考资料：《健美之路》