男生，174cm，82kg，很胖，健身房减肥

Question

每天下午五点到七点在健身房锻炼（基本上这个时候有时间），通常是40分钟的力量练习，练加上45分钟的有氧运动，晚上运动后吃一个鸡蛋或者一个苹果，吃的少怕肌肉流失，吃得多又怕白运动，怎么合理安排晚上饮食？比如吃什么（学生，不要搞一些复杂的需要自己做的东西），什么时候吃？吃多少？最重要的是既可以减脂，又可以最大限度的减少肌肉流失！求专业人士！复制黏贴请走开！
只要晚餐就行！

Answer 1

身高174CM、体重82KG，在标准体重之上，中学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

考虑到你脂肪含量过高 这时候建议以增肌为优先
首先建议你加餐三次 上午10点 下午4点 晚上8点
吃一把葡萄干 牛肉干或者核桃仁 一把就是你一手能握住的量
这个量能更少 但不能更多
其次你要禁食肥肉 腌制和熏制的食物
第三 把每天摄入的主食控制在5两以内

Answer 3

我做为专业运动员 可以传授下减肥（我们专业术语叫降体重）经验 虽然残忍 但是效果俱佳！
其实减肥就是让身体多余的水分和脂肪被消耗掉！
首先：跑步：跑步分为 有氧跑 无氧跑 最好是有氧跑和无氧跑有效的结合 效果是比较不错的（需要坚持）
其次：身体训练：例如 俯卧撑 腹肌 背肌 下蹲这些训练 能把多余的脂肪转化为强有力的肌肉（需要坚持）
再次：饮食：点到为止 就是吃好不要吃饱 吃好的意思就是什么都吃 达到营养均衡 不要吃饱的意思就是每顿饭都要吃的撑的难受 暴食暴饮是最最容易涨体重的！（需要克制 克制 再克制）
仅供参考！希望对你有所帮助！

Answer 4

我不是复制粘贴，推荐晚餐：牛奶加全麦片。

Answer 5

早吃好点 午餐吃少点 晚餐适量 吃完多运动 多吃水果 少吃脂肪太多的肉类食品 多运动 比如呼啦圈晕毛球跑步