我发现做完腹肌撕裂者以后第二天腹部与大腿根部非常酸痛 请问这样是不是也需要坚持

Question

还有 动作不是很标准会有效么
我是初学者 很多动作做不到位 大神求解 谢谢

Answer 1

酸痛是正常的

一般48小时后会消除

所以一般建议2-3天一练

不要天天练

而且效果比天天练好多了
动作的效果不在于个数 而在于标准与否
你宁愿做5个标准的动作 也别做20个不标准的动作
另外 运动前做好热身 运动后要充分放松。。来自：求助得到的回答

Answer 2

第二天我已经不能直起腰了，第三天就恢复了，第四天就差不多了，开始动作都不会标准 越做越标准，作为腹肌锻炼的经典教材，长期锻炼才能显出效果，加油！！！！追问

大哥 你连这个多久才会不那么酸痛呢

Answer 3

建议暂时换个动作练腹肌，大腿酸疼会影响你腿部肌肉的训练。追问

初学者 一般练什么比较好 求教 大哥

追答

求教不敢当，切磋一下，共同进步才是目的。我个人认为，初学初练的人，曲腿仰卧起坐就足够了。能达到半分钟40个以上的情况下。间隔休息2-3分钟。每次锻炼5组，持续训练2-3个月之后，再考虑带负重训练。做撕裂者这个动作需要有较强的腿部肌肉为基础，才能最大程度的保证力量作用在腹肌上，很专业的形容我也不会，举个例子，如同有的人做俯卧撑，胸大肌没有什么感觉，反而是上臂部肌肉和腰腹酸痛一个道理。