跑步多久能够增加持久力

Question

因为以前都没有跑步的原因我无论是肺活量还是双腿持久力都很低，几天前出去跑一跑的时候才三分钟就忍不住了（别说我没用）。
感觉是双腿肌肉非常酸痛，心脏好像被握紧了一样疼，呼吸也觉吃力。
这天之后我决定每周有五天跑步两天不跑步。
但是锻炼连一点细微的成果都没有。

第二天的时候出去跑步的时候比起前一天跑得远了一点，跑步时间一样，就是中途加速了。
第三天的时候持久力反而下降了，这天我采用的是首先稍微跑一点距离之后全速跑动的方案，然而这天看看持久力怎么反而下降了？

Answer 1

我不确定您的体重，这点其实很重要，那就是如果您超重了的话，就不能按着一般性的跑步方式锻炼自己，否则容易为身体带来另外的负担。
看过您的介绍，感觉您在跑步后的那些状况都属于正常范畴，我的建议是：
1、跑步锻炼身体贵在坚持二字。
2、速度不用太快，也不需要中途加速和全速跑，匀速慢跑对身体是最好的，锻炼效果也是最佳的。
3、关于跑步的时间，我认为跑到轻喘吁吁，身体发热，微微有汗比较合适，如果觉得喘不上气来就休息一小会儿，跑到腿发酸发胀就停止。
4、跑步姿势请端正，步频要合适，胳膊要积极摆动，匀速呼吸，深呼吸
5、配合您的运动请改善饮食结构，肉类要适可而止，平时多吃水果蔬菜，饭吃7成饱。饭后1小时内不要跑步。
6、请在跑步前做热身运动，跑步结束后做些伸展运动

Answer 2

练习长跑应不是你这样的，速度不要快，每天最好要跑30分钟开始可能感觉很吃力，但要坚持，可以采取慢跑快走兼容。在你第一次感觉很累的时候，必须要兼持，因这是一个加疲劳期，闯过这一阶段，就会好多了。如有时间的话最好每天都坚持跑步，时间长了你就或发现功夫不负有心人。你会有长足的进步。体力和肺活量都会有提高。并且全身各脏器都会更健康。知你成功。

Answer 3

建议制定计划，半个月是要的，更重要的是坚持

Answer 4

那是你跑的太快了的缘故。健身最好的方法是慢跑。而且还不累。等你习惯了，一天不跑还不习惯。最主要对身体好。

Answer 5

半个月要的