自我暗示入门技法
场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸:深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。
1)条件反射操作练习之一:
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话:“右腕沉重,像铅一样沉重”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”“左腕非重沉重,很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3分钟。
2)条件反射操作练习之二:
方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚”,暗示句如下:“右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚沉重,像铅一样沉’重”“左脚非常沉重,沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间3~5分钟。两个练习结束后,休息一会,自我暗示3次:“一切正常”。然后睁开眼睛,苏醒。
3)条件反射操作练习之三:
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的“磁力”,自我暗示以下五句话:“我的眼皮沉重,沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次,然后冥思3~5分钟,结束练习(方法见练习之二)。
4)条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“腹部温暖,温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部温暖,非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖”。
以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示3次:“一切正常”。
然后睁开眼睛,苏醒。
以上四种条件反射操作练习熟练后,即可轻松自如地把自己引导进入一种中浅度催眠状态,在这个状态下,给自己一些直接的自信暗示:比如想象自己可以轻松地完成学习,达到好的学习成绩,就会达到相当好的暗示效果。因为这种状态是潜意识状态,心灵容易接受暗示的信息,而在清醒状态下,人往往容易怀疑自己,形成阻抗,因此暗示效果不好。
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