男.年龄26.身高170.体重180.介绍一个仰卧板减肥计划

Question

跑步一个月后、发现腹部减肥效果不明显。
现在想借助仰卧板剪掉腹部赘肉
。
请问每天做仰卧起做和俯卧撑数量是多少？
。
还有运动前和运动后需要哪些营养补充？
（曾经看过国外拳王的记录片，每次运动后都要补充牛奶、生鸡蛋和高乐高）

Answer 1

实话实说，你的体重确实蛮重的了，仰卧板绝对不可能减肥的，尤其是腰腹的脂肪。
不知道你跑步一个月的结果如何，每次跑多长时间，但是我觉得你目前的情况，锻炼后应该不需要补充，因为你和拳王的身体情况不同，训练强度也不一样（人家训练不是为了减肥，而你是为了减肥），相反我觉得你还需要控制自己的饮食，调整食物结构和适当节食。
仰卧起坐和俯卧撑都属于无氧运动，以增多增强肌肉为主要目的，在有氧运动不够的情况下，只会让你的人看起来更胖。
俯卧撑和仰卧起坐数量：15-20次*8-10组 间隔休息30-90秒（根据你身体条件决定，可酌情降低运动量）
最后训练计划：
如果运动的目的是为了减肥，那么推荐：
30-60分钟轻负重力量训练+60-180分钟有氧训练
轻负重力量训练这里不详说，主练大肌肉（胸部、背部、大腿），其目的主要是增加肌肉耐力和快速消耗肌糖。
有氧训练没有最减肥，贵在坚持，训练时间根据个人身体情况决定，建议最少60分钟（45分钟的锻炼个人认为只能起到保持体重的作用，减肥效果不是特别理想）。
有氧训练种类：动感单车、慢跑（爬坡）、跳绳、骑车、快走（爬坡）、游泳、椭圆机，体重较大者建议选择后4样，因为体重越大对膝关节压迫也就越大，相对的膝盖磨损也越大（体重过大的人都伴随着膝关节变形）。
最后就是适当控制饮食，1高热高脂高盐的食物尽量避免，如薯片、油炸、烧烤、麦当劳、肯德基这类的，清淡为主。2主食类，如米饭、面食需要减少，可用水煮土豆、南瓜替代。
只要坚持，一定会有效果。追问

谢谢 我写错了 体重是160斤80公斤 跑步一个月后减掉4斤 现在是156KG

Answer 2

仰卧起坐分3组做，每组做15~30个左右，1个小时内把3组完成

Answer 3

谁告诉你说仰卧起做能减肥，光做这一个有什么用，你如果只想减肥的话建意你练长跑，这个是减肥最有效的方法，如果你想让自己肥肉变肌肉就去做器械运动，就是去健身房，你现在不适合吃营养品，那样你会更胖，每天正常饮食就可以了，说白了只要你能坚持运动，减肥其实很简单，追问

谢谢 我写错了 体重是160斤80公斤 跑步一个月后减掉4斤 现在是156KG

Answer 4

你好，
减肥不仅仅要锻炼，而且还要在饮食上面要有所控制。
要想减肥你就得必须在运动和饮食上面都有所控制；
在运动方面我们提倡无氧运动加上有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。

加油！