假如在暑假的话
第一期:俯卧撑5个一组,共四组 ,仰卧起坐20个同前,引体向上2个,2组(标准,认真的做,不要认为少了,或者小看。),长跑1000米,一组一次,前面的算是一个方子,晚上再一次。
第二期:第一期×1.5
第三期:第二期乘以3
好了,第一期为期20天,第二期为期30天,第三期为期10天,第三期挑战极限,就是买了笔记本要烤机一样,之后就好了,跑长跑一定不要快,要调整好呼吸,体能方面要坚持,但要做得慢, 你做快了是因为你怕苦,同样一个俯卧撑,我可以让你做到起不来,一个,下去顶一分钟,但这样对你太变态了,1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒,假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐,我劝你还是不要有什么计划好。
饮食就是吃淡一点,要有营养但不要上火,夏天嘛,适当多吃一点,蔬菜鱼肉套搭配好,吃纤维含量多的蔬菜,菠菜,芹菜,空心菜,鱼肉,猪肉,隔段时间吃点牛肉,平时多喝水。考虑到经济状况,不可能都吃好的对吧?
我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法,就连俯卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力,就是说不要买哑铃去练,到时候练得身材没流线型了。流线型的肌体是最有力的,发力是全身传导的,到时候单独练每块肌肉练得脑袋大或许叫健美吧!但很恶心。
注:锻炼以外的时间可以走走,学学唱歌,跳舞,或者自习,看书,听音乐,或上网,你自己定。这里我考虑到你暑假不在学校了,没跑步场地,我建议你在家里围着院子跑,若一圈有10米,跑一百圈,但你老家要是有开阔的地方就更好了。
你不坚持,再好的计划都是空谈。就是第一期是一个计划的集合,我不想你弄混了,才这么说的,暑假多少天,你自己的安排,总之,第一期的计划至少要两个礼拜吧,中间的第二期计划就是巩固了,第三期挑战,但是长时间挑战会垮掉的,所以不建议你第三期计划占用太长时间
追问兄弟 您说的很好 但是我没那么多时间 我不是学生啊。
追答那就减少时间咯,毕竟要锻炼,不能因为没时间就不锻炼是不?说白了,坚持做比不做好啊。