截至2020年6月，汕尾下辖有1个区，2个县，分别是：城区、海丰县、陆河县。
1、城区
城区，隶属于
广东省汕尾市，位于广东省东南沿海，总面积302.11平方公里。城区是连接粤东、
珠三角与港澳的重要通道，是粤东沿海地区重要的中心城市之一，城区历史悠久，自远古时代开始便有先民居住，保留着中原文化、潮汕文化、瓯越文化的人文传承。
2、海丰县
海丰县，隶属广东省汕尾市，地处广东省东南部，海丰取义于“南海物丰”，全县总面积1750平方公里，为广东
历史文化名城。
3、陆河县
陆河县，位于汕尾市东北部，地处粤东沿海与兴梅山区结合部，县域总面积1005平方公里，是海陆丰红色革命根据地的重要组成部分，被誉为“客俗桃源”和红色旅游胜地，全县旅居
海外侨胞和港澳台同胞达24万多人。