怎样从快走过渡到慢跑？

Question

我体质比较虚，想通过慢跑来增强体质。我想问一下，怎样从走过渡到慢跑，循序渐进。有没有具体的方法。比如说是从走开始，还是快走开始？要持续几周？才能慢慢过渡到慢跑？希望能具体一点！谢谢，很急！

Answer 1

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

Answer 2

不存在过渡的问题，其实慢跑谁都可以，不受场地时间影响，直接跑就行。
要说有什么技巧，一定要注意“慢”，一开始要慢到体力能承受，累了就停止跑。
逐渐掌握适合自己的速度和时间，长期坚持下去，就行了。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

老衲传授你八字口诀

因人而异 量力而行

Answer 4

体质再弱也不至于弱到慢跑都跑不动的，首先你要明白慢跑区别于其他跑步的地方就在于能让人身心舒坦，容易接受并坚持下去。如果你跑得自己的受不了那就不叫“慢”跑了。初期建议5到10分钟，（早晚各一次效果更好）然后15到20分钟，如果感觉身体可以了再加大量到30分钟以上。不过个人建议没那个必要，你又不是刻意出于减肥或者其他特殊目的，单纯只是为了锻炼的话早晚20分钟就足够了，那样身体才容易接受并坚持。我目前就是保持在早晚20分钟，已经跑了快半年了！