三千米长跑要怎样准备，达标时间是多少？

Question

我是初二女生、两天后我们有三千米长跑、我今天跑过、跑了17分、正常达标是多少分钟？（初二女生的) 赛前要准备些什么，有什么注意事项？赛时技巧，例如逆风、顺风时要怎么跑？什么时候冲刺最好？寻求帮助啊~

Answer 1

一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。

跑前肯定都要热身，少量饮水，不要感觉口渴，穿宽松的衣服和舒适的鞋子。

1、起跑时跟上大部队就行，不要有压力。

2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑

3、合理调整好跑的节奏。

4、顶风时最好跑在第二、三位。

5、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

6、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

7、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。

8、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。

扩展资料：

爱运动，不爱伤痛！

为什么要重视热身？热身是初级跑友最容易忽略的一环。热身的关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主。

热身的重点是让自己动起来。如果不热身，一上来就进行大重量、高强度训练，那么不仅会导致岔气、肺活量不足、抽筋等症状，还会有肌肉拉伤的风险。

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

参考资料来源：新华网-训练营|运动前专门留出6-8分钟，跑步大神们都做了些

参考资料来源：百度百科-跑步

Answer 2

我建议你早上7点前吃完早餐。尽量不要吃鸡蛋油炸类的食物。 吃面包还有果汁比较好，赛前20分钟喝150mm左右的运动饮料。 赛前就不要大量运动了，前两三天可以慢慢的运动运动，量不要太大，每天保证慢跑至少半小时吧。 心率150左右。
鞋子看得不是太清楚，感觉比较适合跑公路。田径场上喜欢穿多威之类的跑鞋比较。

非专业运动员12分钟已经不错了，平时多注意体能训练和耐力训练，跑步要注意呼吸节奏，还有手臂摆动幅度要大，不要太快，这是算长跑，步子跨大一点，结合起来长跑会轻松得多，长跑分阶段，跑几圈就感觉腿酸，像灌了铅，坚持过去，就会显得轻松了，3000米就三四圈的时候会难受，挺过就好。5000也是跑到三四圈的时候，然后还有个第十圈左右

Answer 3

你好 我以前是田径的 最好赛前做好热身 紧张的话可以赛前喝些水（少许）跑弯道的时候外侧手臂前后摆动幅度大一些内侧手臂摆动幅度小一些 呼吸一定不要乱 可以两步一呼一吸 或是一步一吸 速度开始是不要太快 掌握好节奏 不要着急 要有忍耐力 跑的时候不要太靠后 但是也不要在第一位那样会感到自己很累追问

那我现在初二，女生多少分钟合格啊？

追答

这个一般来说在14-15分钟就可以了 最好保证300米用时50秒

本回答被提问者采纳

Answer 4

13分钟多，每个人不同的，如果是运动员的估计10分内

Answer 5

做好热身追问

具体点？

追答

高抬腿，小步跑，弓步压腿