我是上班一族每天对着电脑，没时间锻炼，现在我想在办公室就可以锻炼，有没有好的解决方案。

Question

如题所述

Answer 1

每天5～10分钟，在办公室座位即可完成的拉伸运动，国外非常流行。试试吧 ：）

1. 用力展开并伸直手指，10秒；弯曲关节并 hold 住，10秒。然后放松。
2. 提肩至耳部，3～5 秒；然后放松。重复 2～3 次。
3. 双手在脑后交叉，肘部与上身在同一平面上，肩部向外挤压，8～10 秒；然后放松。重复几次。
4. 头部慢慢向左肩压，感觉到右边颈部肌肉拉伸，保持 10～20 秒。切勿过度拉伸。然后向右拉伸。重复 2～3次。
5. 脸部向左转，拉伸右边颈部，保持 10～20秒。两边各重复一次。
6. 慢慢低头，拉伸后颈，保持 5～10秒。重复3～6次。
7. 用右手托住左上臂，脸部向左看向左肩，保持15～20秒。两边各重复一次。
8. 两手交叉，向前伸直双臂，手掌向外。保持 20～30秒。重复两次。
9. 两手交叉，手掌向上，双臂向上伸直。保持 10～20秒。重复三次。
10. 用右手握住左肘，轻轻向后脑勺部压。保持30秒。切勿过度拉伸。两边各做一次。
11. 双手握膝盖下方，轻轻将小腿往胸部拉，右臂用力将小腿往右肩拉。保持30秒。两腿各做一次。
12. 拉伸臀部与后背。将左腿置于右腿上，将右臂的肘部或前臂置于左大腿上。肘部或前臂向右加压，感觉左肩拉伸。保持15秒。两边各做一次。
13. 双手在后背交叉，掌部相向而对。双臂伸直，肘部尽量向内，感觉肩部与臂部的拉伸。保持5～15秒。重复两次。
14. 面向墙站直，前臂倚墙，额头置于倚墙的臂上。左脚向后一步，伸直左腿，右腿稍弯曲。慢慢向前移动臀部，感觉左小腿的肌肉拉伸。左脚后跟不得离开地面。保持 30 秒。两腿各拉伸一次。

Answer 2

与同事相处融洽，保持好的心态！吃饭后不要急着午睡，慢走；借助工作都跑跑关联部门，工作锻炼两不误呀，哈哈！！

Answer 3

我也是天天坐在办公室，而且工作原因一坐就是一上午或者一下午，有段时间腰好痛，意识到这样下去肯定不行，所以我就研究了一下缓解身体疲劳的办法。
椅子上放了一个靠垫，桌子上放了一个按摩的鼠标垫，就是可以把手放在上面的，很舒服！不是说每天要喝8杯水吗？而且听说喝茶可以防止一定的辐射！我就买了绿茶喝，这样上厕所次数就明显增加了！出去上厕所顺便扭扭腰转转脖子远眺几分钟，把电脑色彩调节成保护色，网上搜吧，设置 窗口 自定义颜色 85 90 205 ，再去网上下个远眺图 空了就对着图看看！如果可以的话下午就出办公室吹吹风走动一下！挺好！！
下班回去我都是提前两站下车自己走回去，晚上7、8点有空就去小跑小跑~
就这样，我觉得我又年轻了，虽然我才20多点！！哈哈~祝你也健康！