步频是什么意思

Question

如题所述

Answer 1

步频的意思：脚步的频率。

步频是田径运动术语之一，意思为脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。一般来说高个子步频较慢，步距大，矮个子步频较快，步距小，所以太高太矮都跑不快，步频快的人脚法灵活。

步频通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5至3.7步/秒；短跑步频可达4.6至5.1步/秒。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一。

步频的提高

想要提高步频，可以进行力量训练、弹跳训练、效仿训练下坡训练、节奏训练等。下肢的力量决定了你脚步落地时的状态，所以加上脚踝周围的力量是非常有必要的，除了练习力量以外，跑步姿势上的一些技术动作也要进行改进，比如手臂摆动、腰腹臀等都需要力量来做支撑。

在练习弹跳时，要把注意力集中在你的步子上，增加双腿交换频率，而不是追求速度，除此之外多做练习，过程中要注意脚底的知觉，做到越轻快越好，最好是靠肌腱的弹性做上下跳动。