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    • 求个健身计划表 刚在健身房办了张年卡 因为没教练 最近把器材全了解了 求一张计划表 要详细点的。想增肌肉

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    推荐答案   2012-05-01
    这个计划表建议你最好别要,网上很多，如果你是新手,以前也没有练过，建议你花点钱请个教练教教你,计划是死的,训练是灵活的,计划在你手上等于0.
    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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    第1个回答  2012-05-01
    加我吧，我帮您进行网络私教指导，帮您制定健身房的详细训练计划与饮食计划！
    第2个回答  2012-05-01
    1、跑步机 慢跑 30min （不流汗的话，可以多跑一会）
    2、空地方（最好有镜子） 把全身个关节都活动一下
    3、杠铃卧推、单杠引体向上、仰卧起、俯卧撑、还有那些练习握力和臂力的都i可以增加肌肉！
    4、在放松机上放松一下，防止过两天全身酸痛
    （注：要循循渐进，负荷量要逐渐增加，不能刚开始就大运动量，防止造成运动损伤，打消你运动的积极性！）
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