女生800米第一圈400米速度应该多少跑完 怎么分配体力

Question

下礼拜2就要跑800了 每次跑完就要晕过去了 我想跑进3分30 但是平时又不怎么运动 每年一次考试 我第一圈都是跑的最快的 把体力用完 然后第二圈被其他人 追上 到最后100米都是摇头晃脑的拼命去追回来 而且 每次第一圈就开始跑不动了 会腿发软的 应该怎么分配自己的体力啊？好痛苦啊 800米

Answer 1

好吧。其实一开始别跟别人挤内道。我原先的时候一直跟她们挤内道的。然后吧，被各种腿，各种肘。然后就没体力了。这是第一。
第二，你们是只有两圈嘛。你应该根据别人的速度来控制自己的速度。一开始一定要跟在比较快的人后面。是比较快不是最快。跑到还剩下200米的时候再冲刺。因为一开始跑很快的话，后面就会一直被别人超。心里急但是没体力再往前追，后面成绩就不太好。
第三，你可以试试最近几天普通跑步的时候用脚尖跑。脚尖跑增加的你所需要的耐力，到时候跑步也会轻松点。
第四，跑步当天和前一天最好就不要做太大的运动了。最近几天就注意下饮食。或者去拉拉韧带，可以大大地避免跑步时准备活动不充分而导致受伤。
第五，考试之前几个小时就别吃太多东西了，可以吃根香蕉补充下体力。红牛和葡萄糖如果要喝的话就一个小时之前喝。
第六，鞋子神马的就随便啦，轻便一点的，你跑起来舒服的就很好了。
我也是前两天才跑完的。我记得上学期期末我貌似没及格，后来是三分二十多秒。到时候考试的成绩一定会比平时成绩好很多的。同时天涯苦逼的孩纸。= = 。加油。

Answer 2

建议你应该在800米跑中全程平均分配体力。按照自己的节奏来跑。如果你想跑进3分30秒，那么第一个四百米应该1分10秒左右跑完，虽说是平均分配体力，毕竟前半程体力充足，还是应该在前半程用时稍少一点。后四百米全力冲刺，特别是最后50-100米，用力摆臂，全力冲刺。

另外跑的时候要注意呼吸的方法，我们知道人在运动时需要消耗大量的能量，能量来源于体内的糖和呼吸进去的氧气。比较常见的跑长跑时的呼吸是短而急促的，这样的呼吸是浅呼吸，效率很低。
跑长跑正确的呼吸方法应该是深而有节奏的呼吸，就是我们平常说的每两步或三步一呼气，每两步或三步一吸气。吸气时用嘴、鼻同时，呼气时用口呼气，天冷的时候，吸气时用舌尖顶住上腭，这样吸进去的空气经舌头加热，避免腹痛（平时练习时就要用这样的呼吸方法呼吸）。

参考资料：自己

Answer 3

恩 要是体力不够的话 不用上来就冲 你可以跟在第一 二名后边跑 只要拉开的差距不是很远 就能追上追问

因为都不是专业的 我很怕被带乱了节奏 都不认识的在一起跑

追答

就是啊！！如果你想自己跑的话，就在二道，让他们去一道。然后根据自己的节奏跑，一开始不用跑太快，就在前100米是冲刺 过了100米以后就放步子自己找节奏按自己的节奏跑，然后保留体力，但是不要和第一名拉的太远，远了的话也不好追，一般10~20米就可以，再说都是业余的，他们可能第一圈是最快的，最后都没劲了。所以说就冲100米然后放开步子按自己的感觉跑。其实800米属于中长跑 主要看平时的锻炼，而且它和短跑不一样，连几天还是有效果的，时间紧的话我建议你早上起来跑跑，这种练习不要求跑出什么成绩，主要要求是跑节奏和感觉，好适应一下，在离比赛还有两天的时候，找个人给你掐表你跑一下，看看成绩，然后休息一天。

本回答被提问者采纳

Answer 4

我可以说实话吗？？
对于这个分配体力，只有高水平运动员才可以。我给你几个建议
第一，起跑的时候，不要跑第一，跑第二或者第三。这样可以减少风的阻力，有利于保持体力。
第二，采用跟跑，跑的时候尽力放松自己的大腿，调整自己的呼吸。
第三，最后冲刺对于男生来说在150米出（转弯点），但是女生可以再晚点，在进入直到冲刺。
最后祝你取得好成绩！！