力量训练一小时消耗多少大卡?

Question

如题所述

Answer 1

力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡。正常成年人基础代谢大约是1300大卡，加上日常活动消耗300大卡，当我们去力量训练一小时，大约消耗400大卡，也就是一天消耗2000大卡。

因此，增肌期，我们需要摄入超过2000大卡的热量，做好到达2500大卡。

PS：早餐500大卡，加餐200大卡，午餐700大卡。

加餐200大卡，训练后200大卡，晚餐500大卡，加餐200大卡。

要素：

1、力量训练的每个动作都要完成8-10次力竭为选择重量，这是最佳的增肌次数和重量。

2、每周训练不少于3次，不多于6次，新手期休息很关键。

3、减少有氧训练，每周最多一次有氧，不能多。

4、每天以三大项训练和全身性的复合动作为主，几个月后再进行肌群分化训练。