好久没有锻炼身体，今天跑步了1个小时，感觉好累，每天坚持跑步一小时一个月下来可以看到瘦的效果吗

Question

如题所述

Answer 1

好久没有锻炼身体，今天跑步了1个小时，感觉好累，每天坚持跑步一小时一个月下来可以看到瘦的效果吗
每天坚持跑步一个小时，一个下来肯定会看到减肥的效果但效果不一定有那么明显，
如果想看到明显的减肥效果，建议跑步一个半小时以上
在这期间要吃蔬菜，水果和少量瘦肉，不要吃肥肉，一般15天之后就会看到效果，每天大约可以减肥500到1千克左右

Answer 2

注意饮食，每次跑步40到1个小时，一周5次以上，会有效果的。不过跑步如果在早上起来空腹运动效果会好上3倍左右，如果中间加上力量训练效果还会更加不错：
减脂利器，早上空腹运动效果最佳：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

Answer 3

每天坚持跑步一小时，控制饮食，减少摄入的热量，是可以看到减肥效果的。但是，效果的大小因人而异，取决于身体状况、饮食和运动强度等因素。
在刚开始跑步的阶段，身体需要适应运动量，可能会出现肌肉酸痛和疲劳的情况。因此，建议在逐渐增加运动量的过程中让身体逐渐适应。
此外，饮食也是减肥的重要因素。如果摄入的热量过高，即使跑步一小时也难以看到明显的减肥效果。因此，建议控制饮食，增加蔬菜、水果和瘦肉的摄入，减少油腻和高热量的食物。
总之，要想看到明显的减肥效果，需要坚持锻炼和合理的饮食控制。跑步是一种很好的减肥运动方式，但也需要结合自身情况逐渐增加运动量和控制饮食。