1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。
2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。
3、辅助完成牛面式的练习，适合两个手够不到一起的伽人，拉伸肩膀的区域非常舒服。
4、辅助开肩的练习，双手的距离刚好能让肩膀旋圈绕动，打开肩膀前侧紧张的肌群。
5、船式，辅助核心肌群发力，让船式更加稳定，有效的辅助脊柱的稳定。
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1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。
2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。
3、辅助完成牛面式的练习，适合两个手够不到一起的伽人，拉伸肩膀的区域非常舒服。
4、辅助开肩的练习，双手的距离刚好能让肩膀旋圈绕动，打开肩膀前侧紧张的肌群。
5、船式，辅助核心肌群发力，让船式更加稳定，有效的辅助脊柱的稳定。