对于“晚起星人”来说，早饭还有必要吃吗？怎么吃才能营养又健康呢？

Question

如题所述

Answer 1

对于“晚起星人”来说，早饭必须要吃 ，因为在经过一夜的休息之后，人体会消耗很多的水分，如果不能及时补充，也会出现一些问题，早餐必须要保证谷类食物，动物性食物以及富含维生素C的食物的均衡摄入。

社会经济发展越来越快，人们的生活质量也在不断的提升，很多人在生活中面临着巨大的生活压力，会出现熬夜晚起的情况，殊不知这种生活节奏对自己的身体健康也是一种极为不负责任的做法，如果想要避免这种情况的产生，就必须要按时吃早餐，也要注意各类营养的均衡搭配。

晚起的人早饭必须要吃。

民以食为天，食以安为先，如果不能够及时吃饭的话，我们的身体也会出现透支的现象，需要注意的是早餐时间的安排也有一定的技巧，一般来说早餐在7点起床之后的20~30分钟之后再吃比较合适，这时候人的食欲是最旺盛的，可以更好地消化早餐中的各类营养物质。

早餐应该如何配比？

早餐必须保证谷类食物，动物性食物以及富含维生素C食物的摄入，如果条件允许的话，再加上一两种坚果，营养会更加丰富。对于学生上班族，等用脑一族更应该注意营养早餐的摄入，可以选择吃一个黄瓜或西红柿喝半杯牛奶，一小瓶酸奶或者一小把坚果来保障早餐的营养配比。

怎样吃才能营养又健康很多？

人在早晨的时候会非常忙碌，特别是对于住处离单位远的人群来说，他们会选择在小区门口公交车站附近买上一份包子茶叶蛋来对付一口，边走边吃对肠胃会产生极为不利的影响，因此我们在生活中也应该早起一会儿，在家中吃完早餐再去上班。

Answer 2

早上不饿也要吃早饭哦！不要因为觉得不饿就不吃，长期不吃早餐的危害比长期熬夜还要可怕！
1. 低血糖导致反应迟钝
不吃早餐或早餐吃不够，会容易低血糖，血糖供给不足则会影响一整天工作学习的效率，脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2. 不能减肥！反而容易发胖
人体每天都需要吸收一定的能量来满足基础代谢，不吃早餐反而会让你在午餐、晚餐吃得更多，容易加重胃部负担，长期以往就会在身体内储存下更多的脂肪哦！
3. 影响正常消化，肠胃病容易犯
人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸及各种消化酶没有食物去中和，就会“消化”胃粘膜层，导致胃部不适，久而久之则可能引起多种胃肠疾病。
4. 营养缺乏、加速衰老
长期不吃早餐会导致机体营养缺乏，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，长期以后会导致皮肤干燥、起皱、掉发、加速衰老。
早餐要吃好，早餐的质量关乎一天的精神状态和营养供给。
早餐搭配其实可以有很多种，多样化的早餐搭配可以让膳食营养更加平衡。
在营养学上，不同的食物含有的营养素不同，关键是食材之间的科学搭配，（早餐应遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，尽量保证维生素、矿物质、水和膳食纤维的摄入齐全。）“高质量”早餐，要讲究碳水化合物、蛋白质以及维生素、矿物质的组合营养。一顿营养充足的早餐，一般要包括这四类食物：谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类和蔬菜水果。

Answer 3

一般来说，早餐时间最好安排在7~8点。如果起床晚了，也应该吃早餐，可以根据离午餐有多久来决定吃什么。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，比如牛奶。

Answer 4

我认为有必要吃，可以吃一两个鸡蛋再喝一碗粥，这样不仅健康而且营养。

Answer 5

我认为有必要吃，可以给自己熬一锅浓粥，再搭配一个包子，不仅好吃而且有营养。