在健身房健身时，如何才能完成一个标准的硬拉？

Question

如题所述

Answer 1

在健身领域，训练动作有上千种，很多有氧动作相对容易上手。但是对于大多数器械训练来说，健身专业人员很难达到动作标准。因为器械训练是一种增加肌肉的训练方式，如果我们的动作不规范，发力的位置就会不对，影响最终的训练效果

以装备训练中的硬拉为例。属于力量运动。可以提高身体的承重能力和协调性。不过确实是很危险的动作，甚至有个名字叫断腰拉。如果硬拉的动作不规范，对身体破坏性很大，很多人对其标准有一定的了解。脊柱中立髋支撑等。即便如此，还是有很多人不明白，所以当你用力拉的时候，就会出现这些情况，说明你的动作不规范。一般情况下，这种状态可能会维持七次左右，次数太多可能会有点不正常。腰疼主要是腰部负担重造成的，更多的原因是脊柱不中立

需要怎么做才能让脊椎保持中立？除了不弯腰，还有一点很容易被大家忽略，就是沙发腰的宽度不能太大。总之在硬拉的过程中，两者都会让腰部负担过大。很多人不知道尾巴追的是我们身体的哪个部位。其实就是我们屁股上方凸出的骨头，周围属于尾椎。这个地方经常可以测试我们的硬画是否标准

当你在用力拉的过程中摔倒时，身体并不是通过弯曲膝盖来蹲下的。尤其是在试图拉最低点的时候，不要在底部给回扣，而是直戳。要知道，到了最低点，屁股越往后越好。做硬拉训练时，肩膀的状态不是静止的，大致可以分为两种。无论如何，经过正确标准的硬拉，肩关节都不会痛。如果有痛苦，说明我们的行动不到位不可能双手抓杠铃的距离不对，也有可能肩胛骨没有下沉

但找不到感觉，那么我们可以通过运动后身体发出的信号来判断我们的硬拉是否标准。硬拉是难度最大的训练动作之一，建议新手健美运动员在开始学习硬拉时要有专业的指导。因为如果一开始就做错了，以后就更难改正了

Answer 2

首先热身然后要注意姿势，双脚一定要打开，而且要与肩同宽。膝盖慢慢的弯曲，然后把杠铃慢慢的扛起。我肯定要随意，然后要先期慢慢屏住自己的呼吸，用腿部的力量去发力器。一般是在脚后跟。膝盖不要去超过自己的脚尖。站力已恢复起始。一定要控制自己的节奏。不要很快的放下杠铃。然后再拉伸就可以防止刺激肌肉生长。

Answer 3

我们应该去请一个私人教练，然后根据教练的要求进行健身，这样就可以完成一个标准的硬拉。

Answer 4

首先一定要先热身，然后然后要将双腿打开，要与肩同宽，然后再把杠铃慢慢的扛起来。用腿部的力量去发力，然后在放下的时候一定要慢慢的，不要很快的放下，因为很快放下会使得身体拉伤。