有点狠悠着点用
早上7点起床7:00-7:30洗漱,吃早餐(晚一分钟就做50个下蹲)
7:30-7:35喝2杯500毫升的水
7:35-9:35蹲马步(要求靠墙蹲两只脚上各一个沙袋手也一样头上放一本书,一样东西掉下来就蛙跳10下)
9:35-11:30在家里折返跳100圈(要求双脚绑紧双手反绑时间到没做完晚一分钟加跳2圈)
12:00-13:00午饭休息(不准上厕所,午饭跪着吃)
13:00-14:00下楼跑步5公里(在鞋子了放入小石子)
14:00-15:00在家里蛙跳50圈
15:00-16:00在家里走鸭子步50圈
16:00-19:00将刚才体罚时穿的袜子塞进嘴里并用胶布封上。
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