极度睡眠质量差，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

Answer 2

Answer 3

1、调节生物钟；2、经常参加体育锻炼；3、少玩电游，持续上机时间不要超过3个小时，每天上机时间不要超过8个小时；4、放宽心，降低压力；5、睡觉前尽量少思考问题，如果控制不住，要用日记的形式将思考的问题做出解答，这样可以避免思考的问题引发大脑皮层局部兴奋。 6、要保持良好的心态，按时休息。睡前半小时喝些纯牛奶或者蜂蜜水，听写舒缓的音乐。
7、或者试试这种方式：仰卧平躺，双手放两边；闭眼，开始吸气，慢举双手到头上方（要设想指尖仿佛有线牵引；继续进行非常缓慢的吸气，同时数十下；数到十下时，双肩应伸展到头上方，双肘靠双耳，双手落地，屏气数十下，呼气数十下，慢慢回转双臂成弧形放在身边。反复十次，每做一次吸气你会感到昏昏迷迷尤如入梦乡，最后进入深沉的睡眠中。
8、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
9、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

Answer 4

说明你心中挂碍极大!
心若清净安适，睡着无梦，一觉醒来即精神焕发！
心被种种人事物所扰、不能或不愿直面，就不能正确认识，自然被其障碍在心中，心神恼乱，时间久了，百病丛生。
人心安适时，身心平衡，本具的抵抗力使人百病不生。七情致病，六欲丧身，爱恨情仇是我们生病的根源！心病还需心药医，把心安适下来，细细观察烦恼挂碍的来龙去脉，遇到什么事，生了什么心（不良心念、邪心），又以这样的心看待什么事，从而邪心与人事物不断恶性互动，越陷越深，使我们睡不好、吃不好，百病生！找到了根源（邪心），清除之，不再犯，这样苦就大化小、小化了，以后不再有了。
应感激这些症状，因为它是警醒我们放逸心中的不良心念太久了，已越过警戒线，必须刹车了！否则，更大的苦果等着我们呢！

Answer 5

神经衰弱了吧！一个同学也是神经衰弱，天天睡觉说梦话，有时候能把人吓醒，你睡眠质量差到什么程度，是不是也老是做梦？