改变懦弱需要积极的努力和自我提升，以下是一些方法可以帮助你逐步改变懦弱的状态：
认知自己的懦弱： 首先要认识到自己的懦弱特点和情况。了解自己容易感到恐惧或缺乏自信的情况。
设定目标： 设定明确的改变目标，将目标分解为小步骤，逐步实现，以避免过大的压力。
勇敢面对恐惧： 逐步面对你的恐惧，挑战自己的舒适区，一点一点地拓展自己的能力。
积极自我对话： 用积极的自我对话来鼓励自己，增强自信心。告诉自己你可以克服困难。
学习决策： 学会做出决策，不要害怕承担责任。每次做出决策都是一次锻炼。
尝试新事物： 勇于尝试新的事物和经历，这可以帮助你建立自信，同时培养适应能力。
积极思考： 培养积极的思维方式，看到问题的积极面，避免过度强调消极方面。
锻炼身体和心理： 锻炼可以帮助提升身体和心理的强度，增强自信和勇气。
寻求支持： 和朋友、家人或专业人士交流，分享你的感受和目标，获得支持和建议。
积极应对挫折： 学会应对失败和挫折，从中学习并持续前进。
设定小目标： 设定一些小目标，慢慢突破自己的限制，逐步增加自信。
坚持和耐心： 改变懦弱是一个逐步的过程，需要时间和坚持。不要因为挫折而放弃。
改变懦弱需要坚定的决心和积极的行动。每个人的情况都不同，选择适合自己的方法，逐步提升自己，克服懦弱，成为更强大的自己。如果你感到无法自行应对懦弱，可以考虑寻求专业心理健康师的帮助，他们可以为你提供指导和支持。