40分钟。一般是需要持续跑上40分钟才开始燃烧脂肪,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。
慢跑是一种有氧代谢运动,能增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于燃脂健美。
扩展资料:
一般运动需要持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用,减肥的速度跟个人体质及体重有关,一般体重超标越多的人会瘦得越快。
长期坚持慢跑是有助于锻炼身体的有氧运动之一。注意要坚持,肯定会有效果的。建议每天坚持慢跑四十分钟以上,对燃烧脂肪,提高机体抵抗力,都会有好处。
如果运动目的是为了健康,下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好,这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的,只是体柔多病者不宜晚上运动,因为晚上是人体力最差的时候,另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
跑步目的
比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。
如果目的是减肥,早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分钟以上,因为30分钟脂肪才刚开始燃烧,一周跑5次左右