拥有完美的腹肌是很多健身爱好者的终极目标，腹肌是上半身中最重要的一块肌肉组织，只要把腹肌练好，整个人就会显得非常强壮,穿衣服很有型，拥有模特般的身材不是梦。说起腹肌的塑造，相信即便是拥有丰富健身经验的人也是非常头疼的一件事情，因为要想将腹部的肌肉线条雕刻出来，第一件要做的事情就是将肥肉全部减掉，这个过程漫长且辛苦，大部分人都会因为忍受不了这种痛苦而选择放弃，也意味着他们要和完美的身材说再见了。
但是对于坚持下来的人来说，完成目标那一刻的幸福和快乐是无可比拟的，别人羡慕的眼光也是他们前进的动力。其实在练习腹肌的过程中，并非没有方法可循，除了要进行日常的锻炼和饮食控制外，动作的选择也是非常重要的因素，下面是几个非常有效的虐腹动作，大家快来学习一下吧！八块腹肌的身材谁不爱！3个动作，燃烧你的腹部，练就钢铁腹肌。
1.屈膝卷腹
这个动作是练习腹肌的入门动作，相信大家对它并不陌生，但是能够将其精髓掌握下来的人，却屈指可数。要想让这个动作发挥最好的效果，准确度的把握非常重要。在完成动作时，首先要仰卧在地板或者瑜伽垫上，保持身体放松，呼吸均匀。双腿微曲，双手放在头部两侧，然后利用腹肌发力抬高上半身，直至与地面成90度的夹角。在最高处停留几秒钟，重复同样的动作过程，次数的选择可以根据自己的实际情况进行调整。
2.药球负重卷腹
这个动作的动作方式与屈膝卷腹是大体一致的，只不过，这个动作的强度要比屈膝卷腹大一些，比较适合有一定健身基础的人。采用与上个动作相同的动作方式，双手抱住一个药球，重复尽量多的动作次数，直至力竭。
3.仰卧交替空中自行车
这个动作对于核心肌群的塑造有很大的帮助，也可以增强身体的爆发力，动作效果是非常好的。下面向大家介绍具体的动作过程，采用仰卧的方式开始动作，双手放在头部两侧同时将双腿抬离地面，并依次伸展，利用腹部的力量来支撑身体。
大家在完成这个动作的时候，一定要把握好节奏，避免速度过快，因为这样有可能会导致重心不稳，造成身体受伤。